Рецепт Суп из шпината с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината с овощами

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	200 г
Сок лимонный	10 г
Авокадо	75 г
Шпинат, вареный, с солью	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Лук-шалот, сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.9%	3304 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	17.1%	366 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.9%	7065 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.7%	645 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.1%	3035 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.7 мкг	900 мкг	10.6%	6.6%	940 г
альфа Каротин	7.481 мкг	~
бета Каротин	1.135 мг	5 мг	22.7%	14.2%	441 г
бета Криптоксантин	21.195 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1589.182 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.4%	2571 г
Витамин В4, холин	11.46 мг	500 мг	2.3%	1.4%	4363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.6%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4%	1563 г
Витамин В9, фолаты	49.649 мкг	400 мкг	12.4%	7.8%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	8.13 мг	90 мг	9%	5.6%	1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.953 мг	15 мг	6.4%	4%	1574 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	92.4 мкг	120 мкг	77%	48.1%	130 г
Витамин РР, НЭ	0.8994 мг	20 мг	4.5%	2.8%	2224 г
Ниацин	0.003 мг	~
Бетаин	11.695 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.26 мг	2500 мг	14.1%	8.8%	708 г
Кальций, Ca	36.44 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2744 г
Магний, Mg	39.47 мг	400 мг	9.9%	6.2%	1013 г
Натрий, Na	53.49 мг	1300 мг	4.1%	2.6%	2430 г
Сера, S	22.61 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4423 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	6%	1043 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.626 мг	18 мг	9%	5.6%	1107 г
Марганец, Mn	0.6733 мг	2 мг	33.7%	21.1%	297 г
Медь, Cu	219.9 мкг	1000 мкг	22%	13.8%	455 г
Селен, Se	3.629 мкг	55 мкг	6.6%	4.1%	1516 г
Фтор, F	6.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63796 г
Цинк, Zn	0.6312 мг	12 мг	5.3%	3.3%	1901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.169 мг	~
Кампестерол	0.974 мг	~
Стигмастерол	0.623 мг	~
бета Ситостерол	14.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.868 г	~
10:0 Каприновая	0.689 г	~
12:0 Лауриновая	5.494 г	~
14:0 Миристиновая	2.17 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.46 г	~
18:0 Стеариновая	0.651 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.459 г	min 16.8 г	14.6%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.315 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.469 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп из шпината с овощами составляет 160 кКал.

Порция = 385 гр (616 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА С ОВОЩАМИ

Суп из шпината с овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 22,7 %, витамином B9 - 12,4 %, витамином K - 77 %, калием - 14,1 %, марганцем - 33,7 %, медью - 22 %

Чем полезен Суп из шпината с овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из шпината с овощами, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе