Рецепт суп скумбрия со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп скумбрия со шпинатом
| Вода | 2000 г |
| Шпинат | 300 г |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Крахмал картофельный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп скумбрия со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 11.4% | 2235 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 11.4% | 2240 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 1% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 10.4% | 2444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 28% | 900 г |
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 24.5% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 12.4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 19.92 мг | 500 мг | 4% | 10.1% | 2510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 12.4% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 16.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.303 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.6% | 3882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.742 мкг | 3 мкг | 58.1% | 146.7% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 16.7% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.445 мкг | 10 мкг | 24.5% | 61.9% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 9.1% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 1.485 мкг | 50 мкг | 3% | 7.6% | 3367 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.2 мкг | 120 мкг | 43.5% | 109.8% | 230 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9406 мг | 20 мг | 9.7% | 24.5% | 1031 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.11 мг | 2500 мг | 4.4% | 11.1% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 21.16 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.3% | 4726 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 7.8% | 3215 г |
| Натрий, Na | 17.68 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.5% | 7353 г |
| Сера, S | 38.9 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.8% | 2571 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 14.6% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 36.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 4% | 6331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 25.5% | 994 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 13.1% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 3.558 мкг | 10 мкг | 35.6% | 89.9% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 14.4% | 1770 г |
| Медь, Cu | 37.6 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 9.6% | 2660 г |
| Молибден, Mo | 0.999 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3.5% | 7007 г |
| Селен, Se | 2.381 мкг | 55 мкг | 4.3% | 10.9% | 2310 г |
| Фтор, F | 273.83 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 17.2% | 1461 г |
| Хром, Cr | 8.1 мкг | 50 мкг | 16.2% | 40.9% | 617 г |
| Цинк, Zn | 0.2355 мг | 12 мг | 2% | 5.1% | 5096 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп скумбрия со шпинатом составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СКУМБРИЯ СО ШПИНАТОМ
суп скумбрия со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином B12 - 58,1 %, витамином D - 24,5 %, витамином K - 43,5 %, кобальтом - 35,6 %, хромом - 16,2 %
Чем полезен суп скумбрия со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активиа чернослив
- Сыр Адыгейский из Кредо
- Семь Бобов смесь
- Гороховый суп
- Шоколадный батончик "Милки уей"
- Ризото
- курица со шпинатом
- мёд
- Сыр Bleu D`auvergne
- Торт печеночный
- ПП пицца
- овсяная молочная каша
- йогурт 8% Fruttis Груша-ваниль
- Йогурт 0.3% Эрмигурт Клубника-земляника
- овощной салат
- булочка для хот дога
- Манник с черносливом
- жаркое с грибами
- Торт Сладкий Миндаль
- Масло сливочное несоленое
- Чай травяной
- Ириски
- ватрушки бреннер
- Фолиевая кислота (50 таблеток по 1мг)
- Лосось Санта Бремор
- овсяное печенье
- коврижа
- натс
- майонез легкий
- Хлебцы гречневые
- Гратин из сельдерея
- зажарка из лука и моркови
- коврижка диетическая
- куринная грудка
- белково-шоколадный коктель
- Вода лимонная
- черноморские
- макароны со слив маслом
- фасоль отварная
- Мясные ватрушки
- Литос
- Цветная капуста с творогом
- Суп из куриной грудки с овощами
- творог с биолактом
- Пекинская капуста, кальмар, масло, совевый соус
- Йодомарин
- батончик злаковый Corny
- Творожная запеканка
- паста с вялеными помидорами
- белковый коктейль
- мимоза
- пюре картофельное с молоком и маслом
- Цикорий
- котлеты с тыквой
- суфле
- свинина жареная с луком
- мидии в соусе
- Бренди
- Салат из сельди с яйцами, яблоком и свеклой
- сыр олтермани 17%
- Паровые куриные котлеты
- салат из морской капусты
- Хлеб "8 злаков"
- Масло "Кремлевское" в коробке
- Икра лосесевая "Русское чудо"
- Картофель жаренный Л
- Подлив для гречки
- вафли Артек рошен
- данон банан и груша
- горбуша в кляре
- печенье мулино бьянко какао
- Новый рецепт
- Кутчуп БАЛТИМОР "Адмирал"
- Судак в томатном соусе
- Крабовый салат
- Шашлык куриный
- Цикорій
- Суп по итальянски
- Новый рецепт
- Чечевица вареная
- Цукор 2л
- Суп Итальянский
- Куриное филе с морковкой и луком
- куриная печень тушеная
- овощи замороженные с соевым соусом
- Хлебцы Здоровый стиль
- омлет с цветной капустой и стручковой фасолью
- натиже-творожная масса
- Хе из кальмаров
- морс с клюквой и вишней
- Тирольский пирог "Клубничный"
- Котлеты
- Сельдь в масле
- кофе +/- продукт
- проеин НИТРО п.30гр
- Мойва-аэро
- котлеты
- Чизкейк Небоскреб
- варенье спар клубничное
- Сыр Пармезан Гойя
Метки: Как приготовить суп скумбрия со шпинатом, калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп скумбрия со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
