Рецепт Кокосовые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кокосовые оладьи
| Кокосовая мука | 55 г |
| Банан (Тушение) | 122 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Кокосовое молоко густое Зелёная упаковка aroy-d | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.5% | 916 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 22.4% | 227 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.2% | 1593 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 50.74 мг | 500 мг | 10.1% | 5.1% | 985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.9% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.5% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.152 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 5.862 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6% | 853 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0964 мг | 20 мг | 5.5% | 2.8% | 1824 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6693 г |
| Кремний, Si | 38.818 мг | 30 мг | 129.4% | 65.9% | 77 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 3% | 1699 г |
| Натрий, Na | 42.21 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3080 г |
| Сера, S | 39.02 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2563 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 3.3% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 54.64 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 2.2% | 2256 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 2.064 мкг | 10 мкг | 20.6% | 10.5% | 484 г |
| Литий, Li | 1.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 3.6% | 1409 г |
| Медь, Cu | 55.79 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.8% | 1792 г |
| Молибден, Mo | 2.551 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.8% | 2744 г |
| Никель, Ni | 2.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.228 мкг | 55 мкг | 11.3% | 5.8% | 883 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33278 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2958 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 4057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовые оладьи составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.8 г | -% | |
| Вода | 68.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКОСОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кокосовые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,7 %, кремнием - 129,4 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Кокосовые оладьи
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец свежий
- Сметана
- Омлетик
- Мюсли ? зелёная гречка
- Курица грудка без кожи
- [М] Шоколадная паста #4 (п/с 15 т., кокосовое масло)
- Губадия
- Бугульма
- Салат с тунцом
- Шоколад Рахат 80%
- Кранчи NewU с клюквой
- Котлета тушеная с овощами
- Гречка с тушенкой
- Майонез Махеев на перепелинных
- Оладьи кабачковые
- Jogurt mild -3,8%fett - BIO
- Краешка заварная
- Тунец чёрный в масле Ультрамарин
- Йогурт питьевой со вкусом клубники
- Салат свекольный
- Фунчоза
- Гуляш из говядины с гречкой
- Кальмар
- Окрошка на тане 1 % .
- Окрошка на тане 1 % .
- Ленивые сырники
- Соус кеф
- Шинка Пряная
- Филе утки оригинальное
- Ролл Смоки чиз
- Суп лапша
- Равиоли с белой рыбой
- Фрикадельки с картофельным пюре
- Напиток огуречный
- Хек 2022
- Шарлотка
- Смузи с бананом и киви
- Суп овощной с грибами
- Сыр Havarti, 20g viipale, 35%rasva
- Чечевица коричневая Mercadona
- Куриные отбивные из филе
- Сыр творожный с зеленью, [Hochland]
- Сыр зелёный с песто Queso de vaca Al pesto bio
- Блинчики с бананом и шоколадно-ореховой пастой (Магнит)
- Сэндвич с тунцом
- Сырники в духовке
- Печень телячья
- Бейгл с авокадо и лососем
- Куриный суп
- Блины шоко с бананом и ореховой пастой
- Салат с курицей и жареными шампиньонами
- Сырники
- Компот из вишни и шелковицы.
- ОвощиТ-06.07.22-ЛМППКБК
- Маджадра
- Овсянка дроблёная (Алтайская сказка)
- Мюсли Dinkel
- Хлебец рисово-гречневый С
- Курица в горшке
- горький шоколад Dark with mango crisp, 90 г
- Вафли "Раскраска" (сливочные)
- Мороженое вкусвилл
- Салат с тунцом, фасолью и яблоком
- Курица гриль готовая
- хлебцы
- Гранола АХА с орехами
- Борщ 06.07.22
- * Суп с тушенкой и овощами
- Оладьи на сыворотке
- Омлет
- Овсяная мука
- Салат из морепродуктов
- Пиво темное коних
- Винегрет овощной с маслом
- Хлеб бородинский новый
- Рикоттники ( сырники из рикотты)
- Вырезка свиная "Слово мясника"
- Начинка для блинов творожная
- * Фарш Домашний Говядина 70/Свинина 30%
- Вино красное киндзмараули
- Сырок тв
- Котлета из домашнего фарша.
- Сыр "Cremig Würzig"
- Котлета из индейки
- Колбаса Телятино
- * Фарш тушеный с луком и морковью
- Халва богучарская мраморная
- Омлет с овощами
- Клетчатка конопляная
- Вода "Волжанка"
- Печень в сметане
- Торт творожный
- Daily formula.
- Печенье медовое
- Гаспачо
- Салат из капусты, огурцов, помидоров
- Суп из семи залуп нумеро 1, с шампиньонами
- Овсянка
- Марокканский кускус с митболами
- Кабачковые оладьи с морковью и овсянкой
Метки: Как приготовить Кокосовые оладьи, калорийность 196,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
