Рецепт Кабачковые оладья с творогом Вера. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладья с творогом Вера
| Кабачок | 1350 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 15 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Рисовая Мука [С.Пудовъ] | 80 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладья с творогом Вера".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.5% | 2533 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.6% | 1867 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 7% | 1996 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.099 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
| бета Криптоксантин | 0.207 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.165 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.756 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 26.63 мг | 500 мг | 5.3% | 7.4% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.291 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 21.6% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.035 мг | 15 мг | 6.9% | 9.7% | 1449 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.9% | 2392 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 13.2% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0417 мг | 20 мг | 5.2% | 7.3% | 1920 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.27 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.3% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 35.93 мг | 1000 мг | 3.6% | 5% | 2783 г |
| Кремний, Si | 22.542 мг | 30 мг | 75.1% | 105.3% | 133 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 4.3% | 3252 г |
| Натрий, Na | 334.34 мг | 1300 мг | 25.7% | 36% | 389 г |
| Сера, S | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
| Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 6.5% | 2168 г |
| Хлор, Cl | 513.39 мг | 2300 мг | 22.3% | 31.3% | 448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2769 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 28.6% | 489 г |
| Литий, Li | 0.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2259 мг | 2 мг | 11.3% | 15.8% | 885 г |
| Медь, Cu | 62.34 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.7% | 1604 г |
| Молибден, Mo | 4.472 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9% | 1565 г |
| Никель, Ni | 1.065 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.001 мкг | 55 мкг | 7.3% | 10.2% | 1375 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34394 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.8% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.324 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 38.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.761 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладья с творогом Вера составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬЯ С ТВОРОГОМ ВЕРА
Кабачковые оладья с творогом Вера богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, кремнием - 75,1 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Кабачковые оладья с творогом Вера
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб домашний
- Домляма
- Солянка по-домашнему Рестория
- Сосиски сливушка от Вязанки
- Смесь сухая для куриных грудкок в соусе три сыра
- Сухарики Крутец
- Творожный кекс с ягодами
- Бефстроганов
- Мария с Шоколадом
- Пряник имбирный
- Бббпаста с брынзой болгарская-22
- Пирог с клубникой
- Чаай
- Окорочка в сметанном соусе
- Заготовка для перца фаршированного
- Летний тарт (CookingTime)
- Заливка для фаршированных перцев
- Бббпаста приговленная-22
- Комплексный обед #7
- Шарики из лосося
- Кокосовое молоко Органическое 19% Vico Rich
- Рыбные бургеры в панировке 63 гр Vici Технолог круглые
- Песто с фасолью
- Фасоль вареная
- Собака лапша гречневая
- Гречневая лапша
- Бифитат
- Перцы фаршированные
- Корейская курица
- Грудинка
- Сыр плавленый Виола слайсы 4 сыра 22 гр.
- Сэнвич -соус Астория
- Булочки для гамбургеров Bimbo Технолог 68гр
- Кекс из рикотты
- PROTEIN BAR - Протеиновый батончик "XXI Power Protein Bar" кокос (влад-рус)
- Хлеб с семечками
- Запечённая куриная грудка
- Творог Камилка
- Салат с капустой
- Коктейл
- Сметана 18%
- Серебряная пуля эскимо пломбир ванильный в молочном шоколад 2
- Скрэмбл с овощным лечо
- Картофель с грибами в духовке
- Пикката
- Суп с фрикадельками и рисом
- Филе терияки
- Суп свекольный с красной чечевицей
- Печенье деревенское
- Салат из свёклы и маринованных огурцов
- Аладушки из курицы и капусты
- Макароны 08.07
- Печенье творожное
- Сметанный пирог с абрикосами
- Запіканка з родзинками на ц/з муці
- Каша овсяная с молоком (2)
- Протеиновый батончик с финиками
- Смородина перетертая с сахаром
- Тирамису без сахара
- Ячневая каша на кокосовом молоке с курагой
- Пломбир "Ваниль-черная смородина". ТМ "ОЕ!"
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Черри
- Плат из морской капусты
- Мороженое ОЕ! Черная смородина
- Каша гречневая на молоке 3,2% жидкая
- Сельдь атлантическая
- Shock протеиновый батончик
- Фарш "Фирменный"
- Фруктовое пюре яблоко-груша
- Салат огурец помидор масло
- Шоколад с пониженной кКал с яблоком
- Янним-2022
- Салат Томатный
- Омега 3
- Мясо рагу мраморная говядина Black angus
- Салат Помидор+ Огурец
- Рулет куриннный
- Суп гречневый
- Салат Полугреческий
- Кабачковые оладьи
- Сливки и картошка
- Конфета Драже Тибиход
- Пицца Маргарита
- Чурчхела
- Жареный тофу
- Грудка терияки
- Пирожное Персик
- Творожная запеканка 08.07.22
- Торт печеночный
- Шоколад Бабаевский 50,2% фирменный
- Приправа "острая к лапше"
- Овсяная каша с бананом
- Сырок творожный с сахаром и изюмом наше
- Молоко
- Фараделла десерт глазированный
- Индейка с овощами
- Крекеры
- Пирог с морковкой
- Пирог с морковкой
Метки: Как приготовить Кабачковые оладья с творогом Вера, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладья с творогом Вера, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
