Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Морковь, красная | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 10 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Уксус 9% | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.9% | 1217 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.1% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.9% | 1111 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 480.7 мкг | 900 мкг | 53.4% | 70.7% | 187 г |
бета Каротин | 2.885 мг | 5 мг | 57.7% | 76.4% | 173 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 14.382 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.8% | 2781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.97 мг | 90 мг | 30% | 39.7% | 334 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.27 мг | 15 мг | 15.1% | 20% | 661 г |
Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12376 г |
Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 42.9% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.809 мг | 20 мг | 4% | 5.3% | 2472 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.11 мг | 2500 мг | 9.8% | 13% | 1020 г |
Кальций, Ca | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2858 г |
Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 6.8% | 1954 г |
Натрий, Na | 446.2 мг | 1300 мг | 34.3% | 45.4% | 291 г |
Сера, S | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4684 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 5.4% | 2417 г |
Хлор, Cl | 700.11 мг | 2300 мг | 30.4% | 40.3% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 4.9% | 2691 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.865 мкг | 10 мкг | 28.7% | 38% | 349 г |
Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 7.3% | 1807 г |
Медь, Cu | 63.72 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.5% | 1569 г |
Молибден, Mo | 7.303 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13.8% | 959 г |
Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22267 г |
Фтор, F | 8.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44494 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.9% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.2315 мг | 12 мг | 1.9% | 2.5% | 5184 г |
Энергетическая ценность саалат с капустой и помидорами составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|