Рецепт Яичница с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с шампиньонами

Яйцо куриное 112 г
Подсолнечное масло 1 г
Шампиньоны 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.9 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1756 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 11.7% 894 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 12.5% 836 г
Углеводы 0.4 г 219 г 0.2% 0.2% 54750 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.8% 1538 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 3.8% 2769 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131 мкг 900 мкг 14.6% 15.2% 687 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.9% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.443 мг 1.8 мг 24.6% 25.7% 406 г
Витамин В4, холин 136.45 мг 500 мг 27.3% 28.5% 366 г
Витамин В5, пантотеновая 1.691 мг 5 мг 33.8% 35.2% 296 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 5% 2105 г
Витамин В9, фолаты 18.366 мкг 400 мкг 4.6% 4.8% 2178 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 10.7% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 3.47 мг 90 мг 3.9% 4.1% 2594 г
Витамин D, кальциферол 1.15 мкг 10 мкг 11.5% 12% 870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.546 мг 15 мг 3.6% 3.8% 2747 г
Витамин Н, биотин 18.029 мкг 50 мкг 36.1% 37.6% 277 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.575 мг 20 мг 22.9% 23.9% 437 г
Ниацин 2.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 332.63 мг 2500 мг 13.3% 13.9% 752 г
Кальций, Ca 29.48 мг 1000 мг 2.9% 3% 3392 г
Кремний, Si 1.487 мг 30 мг 5% 5.2% 2017 г
Магний, Mg 13.43 мг 400 мг 3.4% 3.5% 2978 г
Натрий, Na 69.97 мг 1300 мг 5.4% 5.6% 1858 г
Сера, S 100.39 мг 1000 мг 10% 10.4% 996 г
Фосфор, P 153 мг 800 мг 19.1% 19.9% 523 г
Хлор, Cl 90.39 мг 2300 мг 3.9% 4.1% 2545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 207.6 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 1.399 мг 18 мг 7.8% 8.1% 1287 г
Йод, I 18.92 мкг 150 мкг 12.6% 13.1% 793 г
Кобальт, Co 12.433 мкг 10 мкг 124.3% 129.6% 80 г
Литий, Li 0.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.0849 мг 2 мг 4.2% 4.4% 2356 г
Медь, Cu 289.27 мкг 1000 мкг 28.9% 30.1% 346 г
Молибден, Mo 4.487 мкг 70 мкг 6.4% 6.7% 1560 г
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 28.234 мкг 55 мкг 51.3% 53.5% 195 г
Стронций, Sr 8.33 мкг ~
Титан, Ti 28.49 мкг ~
Фтор, F 34.44 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11614 г
Хром, Cr 8.44 мкг 50 мкг 16.9% 17.6% 592 г
Цинк, Zn 0.6938 мг 12 мг 5.8% 6% 1730 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.395 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.54 г ~
Лизин 0.45 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.36 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.565 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.355 г ~
Аспарагиновая кислота 0.615 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.885 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.465 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.893 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.082 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.462 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.664 г min 16.8 г 15.9% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.231 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.169 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.163 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Яичница с шампиньонами составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 0.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ

Яичница с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 24,6 %, холином - 27,3 %, витамином B5 - 33,8 %, витамином D - 11,5 %, витамином H - 36,1 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 13,3 %, фосфором - 19,1 %, йодом - 12,6 %, кобальтом - 124,3 %, медью - 28,9 %, селеном - 51,3 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Яичница с шампиньонами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с шампиньонами, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты