Рецепт Курица со шпинатом в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица со шпинатом в сливочном соусе

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	768 г
Шпинат (Тушение)	280 г
Сливки 33% [Чудское Озеро ]	200 г
Оливковое масло	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Чеснок (Тушение)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица со шпинатом в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.2 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	10.7%	472 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	12.5%	403 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.5%	3353 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.3 мкг	900 мкг	19.9%	10%	502 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.961 мг	5 мг	19.2%	9.7%	520 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.5%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	4.7%	1078 г
Витамин В4, холин	48.11 мг	500 мг	9.6%	4.8%	1039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.807 мг	5 мг	16.1%	8.1%	620 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	7%	722 г
Витамин В9, фолаты	11.186 мкг	400 мкг	2.8%	1.4%	3576 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	4%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	2.7%	1879 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.866 мг	15 мг	5.8%	2.9%	1732 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	106.2 мкг	120 мкг	88.5%	44.7%	113 г
Витамин РР, НЭ	4.0291 мг	20 мг	20.1%	10.1%	496 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	4.514 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.2 мг	2500 мг	13%	6.6%	766 г
Кальций, Ca	31.4 мг	1000 мг	3.1%	1.6%	3185 г
Кремний, Si	10.542 мг	30 мг	35.1%	17.7%	285 г
Магний, Mg	31.41 мг	400 мг	7.9%	4%	1273 г
Натрий, Na	66.94 мг	1300 мг	5.1%	2.6%	1942 г
Сера, S	157.24 мг	1000 мг	15.7%	7.9%	636 г
Фосфор, P	144.8 мг	800 мг	18.1%	9.1%	552 г
Хлор, Cl	9.46 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.1 мкг	~
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	1.64 мкг	~
Железо, Fe	3.416 мг	18 мг	19%	9.6%	527 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8876 г
Кобальт, Co	0.354 мкг	10 мкг	3.5%	1.8%	2825 г
Литий, Li	0.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.2001 мг	2 мг	10%	5%	1000 г
Медь, Cu	41.55 мкг	1000 мкг	4.2%	2.1%	2407 г
Молибден, Mo	1.163 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	6019 г
Никель, Ni	0.35 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	16.355 мкг	55 мкг	29.7%	15%	336 г
Стронций, Sr	13.78 мкг	~
Фтор, F	9.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43243 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	6944 г
Цинк, Zn	1.415 мг	12 мг	11.8%	6%	848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	1.069 г	~
Валин	0.762 г	~
Гистидин*	0.459 г	~
Изолейцин	0.745 г	~
Лейцин	1.289 г	~
Лизин	1.425 г	~
Метионин	0.433 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.725 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.627 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.933 г	~
Аспарагиновая кислота	1.514 г	~
Глицин	0.776 г	~
Глутаминовая кислота	2.5 г	~
Пролин	0.657 г	~
Серин	0.639 г	~
Тирозин	0.574 г	~
Цистеин	0.185 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.633 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.718 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.687 г	min 16.8 г	21.9%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.389 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.227 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.27 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.414 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.209 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.65 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Курица со шпинатом в сливочном соусе составляет 198,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.2 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА СО ШПИНАТОМ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Курица со шпинатом в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином K - 88,5 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 13 %, кремнием - 35,1 %, фосфором - 18,1 %, железом - 19 %, селеном - 29,7 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Курица со шпинатом в сливочном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица со шпинатом в сливочном соусе, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица со шпинатом в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе