Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис для суши и роллов (рецепт из интернета) | 90 г |
Водоросли Нори в сушеном виде | 2 г |
Икра летучей рыбы (тобико) | 8 г |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару | 40 г |
Сыр сливочный для роллов | 40 г |
Соус терияки густой и сладкий (типа Heinz) | 15 г |
8 шт.=195 гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.1% | 884 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.3% | 737 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 213.407 мг | 5 мг | 4268.1% | 2298.4% | 2 г |
бета Криптоксантин | 0.144 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.282 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.7% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.1% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 53.41 мг | 500 мг | 10.7% | 5.8% | 936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 6.4% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 24.377 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.3% | 1641 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.123 мкг | 3 мкг | 37.4% | 20.1% | 267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 3.224 мкг | 10 мкг | 32.2% | 17.3% | 310 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.536 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1953 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6371 мг | 20 мг | 13.2% | 7.1% | 758 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.21 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.9% | 1380 г |
Кальций, Ca | 40.46 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2472 г |
Кремний, Si | 13.552 мг | 30 мг | 45.2% | 24.3% | 221 г |
Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 2.6% | 2043 г |
Натрий, Na | 508.14 мг | 1300 мг | 39.1% | 21.1% | 256 г |
Сера, S | 77.75 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.2% | 1286 г |
Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 8.8% | 610 г |
Хлор, Cl | 359.7 мг | 2300 мг | 15.6% | 8.4% | 639 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 1.7% | 3232 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.5% | 3559 г |
Литий, Li | 0.678 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2455 мг | 2 мг | 12.3% | 6.6% | 815 г |
Медь, Cu | 96.2 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.2% | 1040 г |
Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4250 г |
Никель, Ni | 0.612 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.08 мкг | 55 мкг | 25.6% | 13.8% | 391 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8342 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.5917 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2028 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
Валин | 0.499 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
Лизин | 0.696 г | ~ | |||
Метионин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.364 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.503 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Глицин | 0.37 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.406 г | ~ | |||
Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 41.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.104 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.55 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.498 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.292 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.058 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.038 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.183 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.355 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.084 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.068 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.06 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с лососем панко (Хоум Суши) составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.7 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|