Рецепт Булки для бургеры из зелёной гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булки для бургеры из зелёной гречки

Яйцо куриное 50 г
Яичный белок куриный 80 г
Псиллиум [Polezzno] 3 г
Гречка Зелёная для Проращивания [Дивинка] 70 г
Вода 100 г
Клетчатка "живая клетчатка" с лецитином тм "биокор", 200 г 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булки для бургеры из зелёной гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.5 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1331 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 8.9% 894 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.6% 2154 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 6.6% 1210 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2.5% 3224 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.3 мкг 900 мкг 4.8% 3.8% 2079 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.236 мг 1.8 мг 13.1% 10.4% 763 г
Витамин В4, холин 52.23 мг 500 мг 10.4% 8.2% 957 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 4.4% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1% 7692 г
Витамин В9, фолаты 1.46 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 27397 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 2.8% 2778 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 2.9% 2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин Н, биотин 5.233 мкг 50 мкг 10.5% 8.3% 955 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4 мг 20 мг 7% 5.5% 1429 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.87 мг 2500 мг 2.6% 2.1% 3914 г
Кальций, Ca 13.33 мг 1000 мг 1.3% 1% 7502 г
Магний, Mg 4.73 мг 400 мг 1.2% 0.9% 8457 г
Натрий, Na 73.03 мг 1300 мг 5.6% 4.4% 1780 г
Сера, S 79.53 мг 1000 мг 8% 6.3% 1257 г
Фосфор, P 39.2 мг 800 мг 4.9% 3.9% 2041 г
Хлор, Cl 72.33 мг 2300 мг 3.1% 2.5% 3180 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 2% 3939 г
Йод, I 5.2 мкг 150 мкг 3.5% 2.8% 2885 г
Кобальт, Co 1.933 мкг 10 мкг 19.3% 15.3% 517 г
Марганец, Mn 0.0072 мг 2 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Медь, Cu 27.9 мкг 1000 мкг 2.8% 2.2% 3584 г
Молибден, Mo 2.6 мкг 70 мкг 3.7% 2.9% 2692 г
Селен, Se 10.45 мкг 55 мкг 19% 15% 526 г
Фтор, F 42.5 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9412 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 2.3% 3401 г
Цинк, Zn 0.2466 мг 12 мг 2.1% 1.7% 4866 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.326 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.425 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.287 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.474 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.302 г ~
Аспарагиновая кислота 0.474 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.828 г min 16.8 г 4.9% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Булки для бургеры из зелёной гречки составляет 126,5 кКал.

  • Порция = 30 гр (38 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.5 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛКИ ДЛЯ БУРГЕРЫ ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ

Булки для бургеры из зелёной гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 19 %

Чем полезен Булки для бургеры из зелёной гречки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Булки для бургеры из зелёной гречки, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булки для бургеры из зелёной гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги