Рецепт Кабачки фаршированные лодочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки фаршированные лодочки

Кабачок (Запекание)	1000 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	600 г
Шампиньоны (Жарка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Куркума, молотая	2 г
Базилик, сушеный	1 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Полезный ужин, немного придется повозиться

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки фаршированные лодочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.1 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1956 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	17.3%	673 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.6%	2074 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.7%	6844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.5%	1538 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.1%	2859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.2 мкг	900 мкг	2.9%	3.4%	3435 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.064 мкг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.4%	4854 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.223 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.652 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	7.2%	1607 г
Витамин В4, холин	36.15 мг	500 мг	7.2%	8.4%	1383 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	11.5%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	10.3%	1124 г
Витамин В9, фолаты	6.969 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5740 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	4.8%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	7.1%	1648 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.511 мг	15 мг	3.4%	3.9%	2935 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.245 мкг	50 мкг	4.5%	5.2%	2227 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.9%	2927 г
Витамин РР, НЭ	3.9733 мг	20 мг	19.9%	23.1%	503 г
Ниацин	0.811 мг	~
Бетаин	1.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.83 мг	2500 мг	11%	12.8%	906 г
Кальций, Ca	35.94 мг	1000 мг	3.6%	4.2%	2782 г
Кремний, Si	15.773 мг	30 мг	52.6%	61.1%	190 г
Магний, Mg	18.84 мг	400 мг	4.7%	5.5%	2123 г
Натрий, Na	148.07 мг	1300 мг	11.4%	13.2%	878 г
Сера, S	113.11 мг	1000 мг	11.3%	13.1%	884 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	13%	895 г
Хлор, Cl	201.94 мг	2300 мг	8.8%	10.2%	1139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.6 мкг	~
Бор, B	29.2 мкг	~
Ванадий, V	3.22 мкг	~
Железо, Fe	0.802 мг	18 мг	4.5%	5.2%	2244 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	2%	5882 г
Кобальт, Co	2.854 мкг	10 мкг	28.5%	33.1%	350 г
Литий, Li	2.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.3%	1587 г
Медь, Cu	109.24 мкг	1000 мкг	10.9%	12.7%	915 г
Молибден, Mo	2.555 мкг	70 мкг	3.7%	4.3%	2740 г
Никель, Ni	1.939 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Рубидий, Rb	47.6 мкг	~
Селен, Se	10.981 мкг	55 мкг	20%	23.2%	501 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Титан, Ti	3.26 мкг	~
Фтор, F	6.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60606 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	4.2%	2778 г
Цинк, Zn	0.6434 мг	12 мг	5.4%	6.3%	1865 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.524 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.545 г	~
Лейцин	0.783 г	~
Лизин	0.875 г	~
Метионин	0.284 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.44 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.42 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аланин	0.557 г	~
Аспарагиновая кислота	0.927 г	~
Глицин	0.498 г	~
Глутаминовая кислота	1.635 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
бета Ситостерол	1.134 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.73 г	min 16.8 г	4.3%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.552 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.578 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Кабачки фаршированные лодочки составляет 86,1 кКал.

Порция = 196 гр (168.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.1 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ ЛОДОЧКИ

Кабачки фаршированные лодочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,9 %, калием - 11 %, кремнием - 52,6 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 20 %

Чем полезен Кабачки фаршированные лодочки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки фаршированные лодочки, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки фаршированные лодочки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе