Рецепт Салат зеленый с курочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый с курочкой

Сыр адыгейский	43 г
СИртаки 130 ккл	27 г
Соленые огурцы	113 г
Грудка цыпленка-бройлера	210 г
Белый йогурт простоквашино 2.7	97 г
Сельдерей	74 г
Горошек зеленый. Консервы	82 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с курочкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.2 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2126 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	15.3%	826 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8%	1600 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.6%	7821 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.9%	1818 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	3.7%	3444 г
Органические кислоты	6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.8 мкг	900 мкг	12.9%	16.3%	777 г
бета Каротин	0.56 мг	5 мг	11.2%	14.1%	893 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.2%	2022 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	1.3%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.6%	8000 г
Витамин В9, фолаты	4.454 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	8981 г
Витамин C, аскорбиновая	7.12 мг	90 мг	7.9%	10%	1264 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	1%	13043 г
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16949 г
Витамин РР, НЭ	4.8301 мг	20 мг	24.2%	30.6%	414 г
Макроэлементы
Калий, K	170.78 мг	2500 мг	6.8%	8.6%	1464 г
Кальций, Ca	52.05 мг	1000 мг	5.2%	6.6%	1921 г
Кремний, Si	1.587 мг	30 мг	5.3%	6.7%	1890 г
Магний, Mg	19.68 мг	400 мг	4.9%	6.2%	2033 г
Натрий, Na	122.99 мг	1300 мг	9.5%	12%	1057 г
Сера, S	17.1 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5848 г
Фосфор, P	104.7 мг	800 мг	13.1%	16.5%	764 г
Хлор, Cl	97.1 мг	2300 мг	4.2%	5.3%	2369 г
Микроэлементы
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	2.9 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	6.1%	2105 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	32609 г
Кобальт, Co	2.982 мкг	10 мкг	29.8%	37.6%	335 г
Марганец, Mn	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.4%	3704 г
Медь, Cu	54.96 мкг	1000 мкг	5.5%	6.9%	1820 г
Молибден, Mo	5.503 мкг	70 мкг	7.9%	10%	1272 г
Селен, Se	0.241 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	22822 г
Фтор, F	2.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	153846 г
Хром, Cr	7.71 мкг	50 мкг	15.4%	19.4%	649 г
Цинк, Zn	0.4995 мг	12 мг	4.2%	5.3%	2402 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат зеленый с курочкой составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С КУРОЧКОЙ

Салат зеленый с курочкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином PP - 24,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 29,8 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Салат зеленый с курочкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зеленый с курочкой, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с курочкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Злаковый батончик

Автор Наталия Архипова

269.5

6.9

8.2

Гречка зеленая Запаренная каша

Автор tatiana.timanova1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Оля

2025-03-03

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе