Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
Огурец грунтовый | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Уксус винный, красный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Масло Конопляное [Коноплянка] | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 11.4% | 2667 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.3% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16.6% | 1818 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 13.9% | 2195 г |
альфа Каротин | 1.946 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 19.3% | 1567 г |
Лютеин + Зеаксантин | 134.793 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.4% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 3.9% | 7911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 10.2% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 7.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 17.421 мкг | 400 мкг | 4.4% | 13.3% | 2296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 30.7% | 984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 5.1% | 5929 г |
гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.496 мкг | 50 мкг | 1% | 3% | 10081 г |
Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 45.5% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2837 мг | 20 мг | 1.4% | 4.2% | 7050 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.52 мг | 2500 мг | 6.7% | 20.2% | 1501 г |
Кальций, Ca | 18.51 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.7% | 5402 г |
Кремний, Si | 16.642 мг | 30 мг | 55.5% | 167.2% | 180 г |
Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 8.7% | 3500 г |
Натрий, Na | 36.1 мг | 1300 мг | 2.8% | 8.4% | 3601 г |
Сера, S | 8.75 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 11429 г |
Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 10.2% | 2941 г |
Хлор, Cl | 61.96 мг | 2300 мг | 2.7% | 8.1% | 3712 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.555 мг | 18 мг | 3.1% | 9.3% | 3243 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 11811 г |
Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 44.3% | 680 г |
Литий, Li | 5.645 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 21.4% | 1416 г |
Медь, Cu | 63.04 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 19% | 1586 г |
Молибден, Mo | 1.735 мкг | 70 мкг | 2.5% | 7.5% | 4035 г |
Никель, Ni | 2.533 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 25701 г |
Фтор, F | 8.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45147 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 16.6% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.1754 мг | 12 мг | 1.5% | 4.5% | 6842 г |
Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.866 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|