Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 120 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Какао-порошок | 20 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Эритрит [Polezzno] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.4 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6.7% | 585 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.6% | 596 г |
Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.1% | 768 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 18% | 220 г |
Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.6 мкг | 900 мкг | 17.2% | 6.8% | 582 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 1.4% | 2809 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.7% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 7% | 563 г |
Витамин В4, холин | 137.26 мг | 500 мг | 27.5% | 10.9% | 364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 9.9% | 400 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.586 мг | 2 мг | 29.3% | 11.6% | 341 г |
Витамин В9, фолаты | 24.5 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.4% | 1633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 5.2% | 750 г |
Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 4.3% | 909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
Витамин Н, биотин | 14.9 мкг | 50 мкг | 29.8% | 11.8% | 336 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.24 мг | 20 мг | 21.2% | 8.4% | 472 г |
Ниацин | 1.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 991.4 мг | 2500 мг | 39.7% | 15.7% | 252 г |
Кальций, Ca | 149.34 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.9% | 670 г |
Кремний, Si | 92.4 мг | 30 мг | 308% | 121.5% | 32 г |
Магний, Mg | 141.98 мг | 400 мг | 35.5% | 14% | 282 г |
Натрий, Na | 108.6 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.3% | 1197 г |
Сера, S | 117.1 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.6% | 854 г |
Фосфор, P | 398 мг | 800 мг | 49.8% | 19.7% | 201 г |
Хлор, Cl | 140 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.4% | 1643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 446.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.533 мг | 18 мг | 36.3% | 14.3% | 276 г |
Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.6% | 1491 г |
Кобальт, Co | 5.192 мкг | 10 мкг | 51.9% | 20.5% | 193 г |
Литий, Li | 3.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2719 мг | 2 мг | 63.6% | 25.1% | 157 г |
Медь, Cu | 1045.48 мкг | 1000 мкг | 104.5% | 41.2% | 96 г |
Молибден, Mo | 17.44 мкг | 70 мкг | 24.9% | 9.8% | 401 г |
Никель, Ni | 4.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.554 мкг | 55 мкг | 30.1% | 11.9% | 332 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.14 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 5054 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
Цинк, Zn | 2.1694 мг | 12 мг | 18.1% | 7.1% | 553 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лизин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.355 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.465 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые кексы составляет 253,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.4 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 28.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.1 г | -% | |
Вода | 35 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|