Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный | 53 г |
Яйцо белок | 145 г |
Крупа манная | 30 г |
Творог обезжиренный | 370 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 18.9% | 487 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5% | 1867 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.9% | 1040 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 74.78 мг | 500 мг | 15% | 13.9% | 669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.9% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 3.311 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12081 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 5.235 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.7% | 955 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5326 мг | 20 мг | 2.7% | 2.5% | 3755 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 18.94 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.7% | 13200 г |
Кальций, Ca | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7262 г |
Кремний, Si | 0.317 мг | 30 мг | 1.1% | 1% | 9464 г |
Магний, Mg | 2.35 мг | 400 мг | 0.6% | 0.6% | 17021 г |
Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26369 г |
Сера, S | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5035 г |
Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 6.4% | 1449 г |
Хлор, Cl | 14.76 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15583 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 3.5% | 2651 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4870 г |
Кобальт, Co | 3.473 мкг | 10 мкг | 34.7% | 32% | 288 г |
Марганец, Mn | 0.0298 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6711 г |
Медь, Cu | 16.79 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5956 г |
Молибден, Mo | 1.72 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 4070 г |
Фтор, F | 1.06 мкг | 4000 мкг | 377358 г | ||
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.3219 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3728 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка (творог и манка+стевия) составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.3 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|