Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 250 Стакан 250 мл |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сахар песок | 30 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 250 мл |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.4% | 2533 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.4% | 2240 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.8% | 3476 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.7% | 9677 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 16.24 мг | 500 мг | 3.2% | 5.3% | 3079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.6% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.829 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 14139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 11.1% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
| Витамин Н, биотин | 3.293 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.9% | 1518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7956 мг | 20 мг | 4% | 6.6% | 2514 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.77 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.1% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 114.21 мг | 1000 мг | 11.4% | 18.8% | 876 г |
| Кремний, Si | 0.12 мг | 30 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 5.4% | 3001 г |
| Натрий, Na | 52.05 мг | 1300 мг | 4% | 6.6% | 2498 г |
| Сера, S | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3382 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 18.5% | 897 г |
| Хлор, Cl | 103.93 мг | 2300 мг | 4.5% | 7.4% | 2213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.11 мг | 18 мг | 0.6% | 1% | 16364 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.8% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 14.4% | 1144 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.7% | 10526 г |
| Медь, Cu | 13.1 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7634 г |
| Молибден, Mo | 5.07 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.9% | 1381 г |
| Никель, Ni | 0.134 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.003 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3% | 5484 г |
| Стронций, Sr | 16.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19531 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 6.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.3973 мг | 12 мг | 3.3% | 5.4% | 3020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,4 %, фосфором - 11,2 %
Чем полезен Овсянка
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Офощное рагу со свининой
- Суп с щавелем на косточке
- Котлеты рыбные из минтая и кальмара
- Творожные вафли
- Куриный суп
- Рис пропаренный селяночка
- Кабачковая икра
- Котлеты кабачковые
- Твистер оригинальный
- Palatschinken "Griechische Art"
- Овощи тушеные со свининой
- тунец
- круассан клубничный
- Протеиновый батончик Ckikabar
- Каша Геркулес(овсянка)
- Морковный тортик на сковороде
- Какао шоколад
- Мороженое йогурт с мятой 19.08.22~
- Йогурт 3.7% Lidl~
- Прошутто
- Пастила фруктовая
- Шарлотка домашняя с творогом
- Витамины one-a-day
- Овсяная каша
- Пастила классическая яблочная без сахара
- Омлет кабачок
- Сырники
- Тесто для пельменей и вареников
- Фарш свинной
- Картофель толченка
- Кукурузная 1
- Фарш для перцев
- Курица с сыром начинка
- Шампиньоны с луком жареные
- Пирог с горбушей
- На завтрак манго и чиа
- Танины пирожочки (творог, щавель)
- Хлеб с отрубями "На здоровье"
- Салат "Монастырский"
- Крем-суп куриный с сухариками
- Каша геркулесовая молоко без масла
- Рис для роллов и суши
- Протеиновый батончик Protein какао в молочном шоколаде
- Ленивые вареники
- Перец фаршированный с говядиной и рисом
- Запеканка творож 1
- Смузи огурец
- Хлебцы Финские "Хлебный Дом"
- Сыр творожный Лента
- Пельмени "Сибирское трио" [ВкусВилл]
- Оладьи гречневые
- Активиа творожно-йогуртная на завтрак «Манго-микс семян»
- Блинчики
- Бутерброд с икрой и творожным сыром
- Лапша с красной фасолью (33р) / 760 ккал
- Хинкали с сыром и зеленью
- Гранола с йогуртом и орехами
- Хинкали с бараниной
- Круассан миндальный [ВкусВилл]
- Хинкали классика
- Кекс в кружке в микроволновке
- Хлеб подовый "жито"
- Беляши
- Бисквит белый кокосовый
- Коктейль капучино
- Кофе черный
- Итальянец
- Икра кабачковая
- Творог
- Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной
- Нейромультивит
- Индейка с овощами запеченная
- Унаги гриль
- Кабачковые ананасы
- Льняные крекеры луковые [Компас Здоровья]
- Рисовая каша с арахисом
- Варенец с пенкой "Арсеньевский"
- сэндвич с индейкой
- Салат с отварной куриной грудкой, с овощами и кукурузой
- Сыр Gran Morana
- Паста с кетой в сливках
- Перцы с рисом
- Гуляш куриный
- Смузи
- Запеченный баклажан
- Гречневой ляпун
- Овощной супчик [Компас Здоровья] сухая смесь 30 гр.
- Запеченные шампиньоны
- Цветная капуста в кляре запечённая
- Протеин тыквенный
- Льняная каша
- Икра по Одесски
- Картоф. запеканка с сыром
- Сыр творожный Песто и Базилик, 125гр
- Velouté aux 8 légumes (суп-пюре с 8 овощами) [Carrefour]
- Жульен грибной
- Сервелат финский
- Хлебцы рисовые
- Котлеты говядина свинина манка
- хлебцы с паприкой
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
