Рецепт Фасоль тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль тушеная
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль тушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.1% | 1302 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.6% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.7% | 667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 17.5% | 826 г |
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 19% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 3.2% | 4630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.5% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 10.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.261 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 26.2% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.321 мг | 15 мг | 15.5% | 22.4% | 646 г |
| Витамин Н, биотин | 0.726 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6887 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 11.9% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7565 мг | 20 мг | 3.8% | 5.5% | 2644 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.66 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.6% | 924 г |
| Кальций, Ca | 40.22 мг | 1000 мг | 4% | 5.8% | 2486 г |
| Кремний, Si | 3.574 мг | 30 мг | 11.9% | 17.2% | 839 г |
| Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 7.8% | 1851 г |
| Натрий, Na | 3.33 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 39039 г |
| Сера, S | 31.76 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3149 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 8% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 8% | 1809 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 3.871 мкг | 10 мкг | 38.7% | 56% | 258 г |
| Литий, Li | 10.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2143 мг | 2 мг | 10.7% | 15.5% | 933 г |
| Медь, Cu | 103.65 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 15.1% | 965 г |
| Молибден, Mo | 2.566 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.4% | 2728 г |
| Никель, Ni | 5.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12443 г |
| Фтор, F | 23.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16863 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.1% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.4595 мг | 12 мг | 3.8% | 5.5% | 2612 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 77% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль тушеная составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ
Фасоль тушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 18,1 %, витамином E - 15,5 %, кремнием - 11,9 %, кобальтом - 38,7 %
Чем полезен Фасоль тушеная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырник (творог 9% и сметана 15%)
- Хрустящие печеньки
- Протеиновый батончик арахис (protein bar simple) pumpup
- Сосиськи куринные krain wędlin
- Салат кабачки и куриное филе
- Суп куриный с гречневой Соба
- Торт Молочная девочка
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Пельмени домашние
- Печеночники
- Кукуруза сладкая вареная (бланшированная) в початках, в вакуумной упаковке
- Ленивые вареники
- Кибби с мясом
- Полуфабрикаты из мяса индейки натуральные кусковые бескостные охлажденные азу
- Яичный блинчик
- Баклажаны с лисичками тушеные
- Пп пицца на лаваше
- Творог мягкий 5.5%
- Сок- смузи из помидоров
- Батончик фруктовый жирозжигающий комплекс
- Йогурт
- Мороженое Маруся
- Сырокопченая ветчина Прошутто ( свинина)
- Цыпленок овощи
- Желудки тушеные с грибами.
- Омега3
- Нектарин
- Гематоген сливочный
- Паштет из мяса птицы (магнит)
- Пирог сметанный с ягодами
- Настоящий пломбир рожок-гигант фисташка
- Холодец
- Настоящий пломбир шоколадный в вафлях
- Мацони
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Сосиски мишутки
- Сметана "Домик в деревне" 10%
- Фарш свиноговяжий
- Quarksnacks
- 2022-08-17 Суп
- Капуста с огу
- Урбеч КОКОС
- Майонез
- Оладьи с яблоком
- Салат из персиков с сыром
- Аджика из кабачка
- Рассольник старорусский с курицей
- Лепёшка из кабачка
- Айран
- Рыба по Днепровски
- Рис жасмин отварной
- Генкок
- Рассольник на зиму
- сардины в масле
- Салат из перца
- Пицца на твороженном тесте
- Картофель в мундире
- Запеканка Клопотенко
- Молочный коктейль
- Каша с мясом
- Грудка с овощями
- Свинина с яблоками
- Блины
- Чай черный марципановый
- Сосиски молочные
- Творожная запеканка в микроволновке
- Сок томатный красная цена
- Печень индейки, тушенная в соево-медовом соусе
- Пирог со свежими грибами и капустой
- Твикс
- стаканчик мартин шок.
- Сыр Brie
- Паста Карбонарра
- Пирог с мясом и капустой
- Подлива томатная
- Макароны по-флотски
- Шницель куриный с грибным соусом
- Сырный продукт (22,5-28,5-0) 346,5кк. Ровенки
- Фаготтини с вишневым джемом
- Фасулье готовим
- Печенье пп Лена пп-кондитер
- Мука пшеничная цельнозерновая обойная
- Рулет с маком Агроэльф
- Салат помидорка+огурчик
- Бисквит
- Индейка вареная
- Индейка индилайт
- Наггетсы рыбные "филе минтая в кляре"
- Телятина тушеная с овощами
- Морская капуста с кальмаром
- Соус к цыплёнку Чкмерули
- Миндальное молоко Velle
- Котлета говяжий
- Копчёный угорь с рисом по азиатских
- Спагетти болоньезе специи
- Урбеч из тыквенных семечек
- Котлета куриная 16.08
- Соус майонезный
- Ролл филадельфия
- Кетчуп "ЗЕРО"
Метки: Как приготовить Фасоль тушеная, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
