Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 2000 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 162 г |
Картофель | 308 г |
Морковь | 90 г |
Перец сладкий красный | 126 г |
Свекла | 222 г |
Лук репчатый | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Чеснок | 27 г |
Томатная паста от Максима | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.8% | 1407 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.1% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 17.1% | 643 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 18% | 609 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.141 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 19.36 мг | 500 мг | 3.9% | 4.3% | 2583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 12.5% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 11.897 мкг | 400 мкг | 3% | 3.3% | 3362 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.54 мг | 90 мг | 28.4% | 31.2% | 352 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8442 мг | 20 мг | 14.2% | 15.6% | 703 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.907 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.31 мг | 2500 мг | 13.1% | 14.4% | 761 г |
Кальций, Ca | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5724 г |
Кремний, Si | 22.342 мг | 30 мг | 74.5% | 81.9% | 134 г |
Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2231 г |
Натрий, Na | 179.49 мг | 1300 мг | 13.8% | 15.2% | 724 г |
Сера, S | 56.04 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.2% | 1784 г |
Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 9.7% | 1132 г |
Хлор, Cl | 25.64 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8970 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 5.1% | 2156 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2% | 5682 г |
Кобальт, Co | 2.203 мкг | 10 мкг | 22% | 24.2% | 454 г |
Литий, Li | 29.771 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
Медь, Cu | 133.38 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 14.6% | 750 г |
Молибден, Mo | 4.937 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.8% | 1418 г |
Никель, Ni | 4.598 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 177.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.679 мкг | 55 мкг | 8.5% | 9.3% | 1175 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28818 г |
Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13% | 845 г |
Цинк, Zn | 0.5125 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2341 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.12 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | min 16.8 г | 8% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.535 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.282 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник без зажарки составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|