Рецепт Мини-ролл Запеченный с красной рыбой (Суши Wok). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини-ролл Запеченный с красной рыбой (Суши Wok)

Рис для суши и роллов (рецепт из интернета)	72 г
Водоросли Нори в сушеном виде	1 г
Горбуша, приготовленная на жару	18 г
Соус терияки густой и сладкий (типа Heinz)	11 г
Соус сырный для запечённых роллов	20 г

Способ приготовления

Суши WOK 1 порция 8 шт=116 гр k=0,95

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини-ролл Запеченный с красной рыбой (Суши Wok)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.5 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	870 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	6.8%	760 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.1%	1018 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	6.1%	839 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1.2%	4225 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	3.5%	1503 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	179.37 мг	5 мг	3587.4%	1854%	3 г
Лютеин + Зеаксантин	74.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	3.9%	1324 г
Витамин В4, холин	98 мг	500 мг	19.6%	10.1%	510 г
Витамин В5, пантотеновая	0.71 мг	5 мг	14.2%	7.3%	704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.1%	1015 г
Витамин В9, фолаты	16.432 мкг	400 мкг	4.1%	2.1%	2434 г
Витамин В12, кобаламин	3.058 мкг	3 мкг	101.9%	52.7%	98 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	1.3%	4018 г
Витамин D, кальциферол	2.368 мкг	10 мкг	23.7%	12.2%	422 г
Витамин D3, холекальциферол	2.368 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.155 мг	15 мг	7.7%	4%	1299 г
Витамин Н, биотин	0.927 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5394 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.5929 мг	20 мг	13%	6.7%	771 г
Ниацин	0.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.35 мг	2500 мг	5.9%	3%	1697 г
Кальций, Ca	63.92 мг	1000 мг	6.4%	3.3%	1564 г
Кремний, Si	18.225 мг	30 мг	60.8%	31.4%	165 г
Магний, Mg	54.7 мг	400 мг	13.7%	7.1%	731 г
Натрий, Na	762.19 мг	1300 мг	58.6%	30.3%	171 г
Сера, S	87.74 мг	1000 мг	8.8%	4.5%	1140 г
Фосфор, P	149.1 мг	800 мг	18.6%	9.6%	537 г
Хлор, Cl	457.42 мг	2300 мг	19.9%	10.3%	503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.2 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	27.34 мкг	~
Железо, Fe	1.973 мг	18 мг	11%	5.7%	912 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.373 мкг	10 мкг	3.7%	1.9%	2681 г
Литий, Li	0.911 мкг	~
Марганец, Mn	0.2958 мг	2 мг	14.8%	7.6%	676 г
Медь, Cu	116.91 мкг	1000 мкг	11.7%	6%	855 г
Молибден, Mo	1.962 мкг	70 мкг	2.8%	1.4%	3568 г
Никель, Ni	0.492 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	17.631 мкг	55 мкг	32.1%	16.6%	312 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Титан, Ti	3.64 мкг	~
Фтор, F	40.76 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9814 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Цинк, Zn	0.7148 мг	12 мг	6%	3.1%	1679 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.711 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.611 г	~
Валин	0.536 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.438 г	~
Лейцин	0.809 г	~
Лизин	0.699 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.437 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.601 г	~
Аспарагиновая кислота	0.989 г	~
Глицин	0.443 г	~
Глутаминовая кислота	1.495 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.538 г	~
Тирозин	0.387 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.908 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.488 г	min 16.8 г	8.9%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.119 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.083 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.998 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.349 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.499 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Мини-ролл Запеченный с красной рыбой (Суши Wok) составляет 193,5 кКал.

Порция = 15 гр (29 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ-РОЛЛ ЗАПЕЧЕННЫЙ С КРАСНОЙ РЫБОЙ (СУШИ WOK)

Мини-ролл Запеченный с красной рыбой (Суши Wok) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 3587,4 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 101,9 %, витамином D - 23,7 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 60,8 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 19,9 %, железом - 11 %, марганцем - 14,8 %, медью - 11,7 %, селеном - 32,1 %

Чем полезен Мини-ролл Запеченный с красной рыбой (Суши Wok)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини-ролл Запеченный с красной рыбой (Суши Wok), калорийность 193,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини-ролл Запеченный с красной рыбой (Суши Wok), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе