Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые
| Фарш куриный | 570 г |
| Фарш окорочковый | 700 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 82 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 326 г |
| Морковь (Пассерование) | 170 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Чеснок (Тушение) | 8 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 790 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.7% | 927 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.5% | 596 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10.9% | 740 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 11.4% | 705 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.383 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 3.1% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9158 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.9% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3707 мг | 20 мг | 1.9% | 1.5% | 5395 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.02 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.6% | 3164 г |
| Кальций, Ca | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5373 г |
| Кремний, Si | 8.862 мг | 30 мг | 29.5% | 23.7% | 339 г |
| Магний, Mg | 7.68 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
| Натрий, Na | 7.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17931 г |
| Сера, S | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7698 г |
| Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Хлор, Cl | 21.3 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.227 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7930 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.8% | 818 г |
| Литий, Li | 0.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0663 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3017 г |
| Медь, Cu | 34.37 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.7% | 2910 г |
| Молибден, Mo | 3.655 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.2% | 1915 г |
| Никель, Ni | 2.063 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8648 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11416 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2044 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 5871 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.178 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 14,2 %, кремнием - 29,5 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Голубцы ленивые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки тушенные
- Лимонный семифредо
- Торт закуска
- углеводы
- белки
- жиры
- Помидор
- Хлеб ремесленный заварной
- Красная смородина с сахаром
- Запеканка творожная с фруктами
- паста карбонара
- куриные крылышки
- Хлеб из кунжут урбеча
- Оладьи кабачковые
- Напиток газированный «Zeronad» с ароматом грейпфрут
- Куриное филе запеч
- Селёдка без масла
- Чечевица зелёная с полбой и овощами
- Соль адыгейская
- Суп моментального приготовления Нутовый
- Котлетки на пару
- Суп овощной
- Пизи з м‘ясом
- Protein shack
- Закуска курица по - корейски
- Груша карамель с экстрактом имбиря
- Сердечки куриные тушёные
- Спагетти по - восточному с овощами
- Хлеб пшеничный тостовый
- кокосовое молоко real thai
- Гранатовый сок (NAR)
- Котлеты свинина с яйцом
- Хлеб Фитнес
- Пастрома куриная
- Салат с цветной капустой и помидорами
- Куровафли 2408
- Chika biscuit danish biscuit
- Блинчик из клетчатки
- Тёщин язык
- Фарш для чубуреков
- Oat milk OATLY
- Тахини Protein
- Булгур м баклажанами
- Сливочный суп с курицей и овощами
- Кругетсы с сыром
- Протеиновый батончик Bombbar печенье с кремом
- Холодный борщ
- Рис бурый нешлифованный вкус вилл и агроальянс
- салат с копченным филе
- курица с кусексрм
- Хлеб Зерновой на закваске
- Рис бурый варёный с солью
- Чебуреки из лаваше
- Синие
- Garage hard black Cherry
- Шарлотка
- Чебуреки из лаваше, приготовленные
- Мороженое протеиновое манго маракуйя без сахара вкусвилл
- Протеин для похудения
- Печень кроличья (тушеная)
- Яблочное повидло
- ЭкстраКаль
- Сок яблочный прямого отжима
- Стручковая фасоль с морковью
- Плов с бараниной
- Котлеты мясные
- творожный пряник
- Шизандра эдванс
- Гематоген
- Песто с кейлом
- Сырники
- Котлета из лососевых рыб с картофельным пюре 250
- Магний цитрат
- Лимонный пирог Алекс-Милана
- Печенье овсянное
- Суп веган из гречки с овощами
- Свекла по корейски
- Мороженое двухслойное в вафельном стаканчике
- Мороженое двухслойное
- Окрошка своя
- Тушёный кабачок
- Ленивые хачапури
- Запеканка рыбная
- Котлеты с капустой
- Сырок глазированный "сыркофф"
- Микс водорослей морская капуста с фукусом для салата
- Оладья
- Чечевица красная
- Хумус
- Омлет "теремок" с ветчиной, помидорами и сыром
- Слайсы
- Профитроль Ваниль-Клубника
- Гамбургер
- Сыр
- Спринг роллы с курицей
- Капучино "теремок"
- Салат из огурцов и помидоров без лука
- Були
- Сырники 24-08
- Котлета из индейки с кускусом и соусом "паприка"
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
