Рецепт Боул с авакадо и кускусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Боул с авакадо и кускусом
| Вареный кускус | 220 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 170 г |
| Оливковое масло с трюфелем | 24 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Авокадо | 108 г |
| Подсолнечное масло рафинированное | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Боул с авакадо и кускусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.6% | 864 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.2% | 583 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4433 г |
| альфа Каротин | 4.947 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
| бета Криптоксантин | 5.771 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.855 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 28.48 мг | 500 мг | 5.7% | 3.7% | 1756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 9.7% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 9.3% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.428 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.5% | 1867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.307 мг | 15 мг | 8.7% | 5.7% | 1148 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 6.4% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7051 мг | 20 мг | 13.5% | 8.9% | 739 г |
| Ниацин | 3.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.55 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.3% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 10.42 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9597 г |
| Кремний, Si | 0.469 мг | 30 мг | 1.6% | 1.1% | 6397 г |
| Магний, Mg | 35.1 мг | 400 мг | 8.8% | 5.8% | 1140 г |
| Натрий, Na | 19.71 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6596 г |
| Сера, S | 73.26 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.8% | 1365 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 5.1% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 25.8 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 3.003 мкг | 10 мкг | 30% | 19.7% | 333 г |
| Литий, Li | 2.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3774 г |
| Медь, Cu | 71.27 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.7% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 4.353 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.1% | 1608 г |
| Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.369 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.4% | 1024 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.71 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5354 г |
| Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 10.1% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.5545 мг | 12 мг | 4.6% | 3% | 2164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.031 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.412 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.597 г | min 16.8 г | 15.5% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с авакадо и кускусом составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОУЛ С АВАКАДО И КУСКУСОМ
Боул с авакадо и кускусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 13,5 %, кобальтом - 30 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен Боул с авакадо и кускусом
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки и баклажаны в кисло-сладком соусе
- Греческий салат с фетой
- Голени с куриным филе тушёные со сметаной
- Кето хлеб
- B12
- Роллы
- Голень цыплёнка бройлера. Благояр.
- Голень, цыплёнка тушёная
- Сердечки
- Овсяноблин с сыром и помидорами
- Тёплый салат с куриной печенью
- Салат крабовый
- Салат с кальмаром и огурцом
- Паста арахисовая кокосовая [DopDrops]
- Ингредиенты для пасты
- чизкейк малиновый 27,08,22
- Кофейный напиток
- Колбаса Бамбито
- Суп рыбный мой
- Тунец консерва
- Омлет с творогом
- Манты с мясом птицы
- Сметана 20% ГринАгро
- Каша+вода
- Сливки питьевые 22% СВЕЖЕЕ ЗАВТРА
- Творожная запеканка с манкой и изюмом (копия)
- Сырники на пачку творога
- Яичница с шампиньонами и шашлыком
- Жаренная грудка куриная
- Оладьи
- Яичница с грибами и овощами
- Протеиновый батончик чизкейк
- Овсяноблин на 2 яйца
- Хлеб новобородинский
- Шакшука
- Запеканка творожная как в садике с манкой и изюмом в духовке
- панини газпром
- 김치파전
- Киноа
- Баклажаны в мультварке
- Рисовая каша
- Морковь
- Банановое изобилие
- Сыр маасдам
- Салас с крабами 27.08.22
- Горбуша конс. 245г, яйца 120г, масло подс. 5г.
- Индилайт ветчина
- Батончик Shocker
- Молочный рис от Ани
- Паста из креветок
- Мини моцарела Galbani
- Пирог творожный с яблоками и черной смородиноц
- Эстерхази по Ксане
- Запеканка из курицы с картошкой 2
- Гречневые блины
- Тортилья
- Закуска Венеция
- Сыр сливочный фасованный (Сыробогатов)
- Кабачковая икра
- Мармелад (яблоко, лимон, клубника, манго, вишня) "MAYAMA"
- Шакшука
- Киш с курицей и грибами
- Перцы фаршированные
- Сырники
- Рикотта
- Сыр колбасный плавленый копченый «Дружба» (Переяславль) - 217 кк
- Котлеты с капустой
- Йогурт "ТЭОС" 2%
- Кабачки с морковью
- Напиток Bubble Coffee с тапиокой и сиропом
- Сырок глазированый со вкусом пломбир
- Сырок глазированый с наполнителем карамель
- Цыпленок на паприке
- Каша кукурузовая
- Оладьи из кабачка
- Итальянский салат больше хамон
- Йогурт 3% малина Зелёная линия
- Окрошка
- Яичные блинчики ММ
- Бабаевский темный
- Смузи
- Учпочмак
- ПИЦЦА с фаршем на корже из ЦЗ муки
- Творог 9%
- Смузи Банан киви шпинат мясновъ
- Рыбные котлеты из кеты
- Икра имитированная
- Тушёные овощи
- Мороженное
- Банка Мацони 1% [Домик в деревне] - 380г.
- Инжирный джем
- Хлебцы финкрисп
- Дрожжи пивн. с серой
- Курица маринованная в духовке 27.08
- Хлебцы финкрисп
- Запеченная овсянка
- Сервелат Финский ВкусВилл
- Творожный сыр
- Картофельные шарики в сухарях
- Смузи 26.08.22
Метки: Как приготовить Боул с авакадо и кускусом, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с авакадо и кускусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
