Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 68 г |
Миндаль | 2.5 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 13 г |
Сахар песок | 5 г |
Пальмовое масло (из плодов масличной пальмы) | 5 г |
Мед пчелиный | 1 г |
Подсолнечник, семечки | 5.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 384.8 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 6% | 438 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.5% | 738 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 6.3% | 415 г |
Углеводы | 56.4 г | 219 г | 25.8% | 6.7% | 388 г |
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 9.2% | 282 г |
Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.46 мг | 1.5 мг | 30.7% | 8% | 326 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.6% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 69.71 мг | 500 мг | 13.9% | 3.6% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 3.6% | 716 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 3.8% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 34.005 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.349 мг | 15 мг | 29% | 7.5% | 345 г |
Витамин Н, биотин | 14.399 мкг | 50 мкг | 28.8% | 7.5% | 347 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0245 мг | 20 мг | 20.1% | 5.2% | 497 г |
Ниацин | 1.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 408.85 мг | 2500 мг | 16.4% | 4.3% | 611 г |
Кальций, Ca | 81.22 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.1% | 1231 г |
Кремний, Si | 32.49 мг | 30 мг | 108.3% | 28.1% | 92 г |
Магний, Mg | 107.65 мг | 400 мг | 26.9% | 7% | 372 г |
Натрий, Na | 48.21 мг | 1300 мг | 3.7% | 1% | 2697 г |
Сера, S | 74.96 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.9% | 1334 г |
Фосфор, P | 295.2 мг | 800 мг | 36.9% | 9.6% | 271 г |
Хлор, Cl | 52.52 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 569 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.506 мг | 18 мг | 19.5% | 5.1% | 513 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4155 г |
Кобальт, Co | 6.198 мкг | 10 мкг | 62% | 16.1% | 161 г |
Литий, Li | 1.797 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.6285 мг | 2 мг | 181.4% | 47.1% | 55 г |
Медь, Cu | 484.44 мкг | 1000 мкг | 48.4% | 12.6% | 206 г |
Молибден, Mo | 29.951 мкг | 70 мкг | 42.8% | 11.1% | 234 г |
Никель, Ni | 43.972 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.708 мкг | 55 мкг | 41.3% | 10.7% | 242 г |
Стронций, Sr | 95.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.81 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4175 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.6% | 4237 г |
Цинк, Zn | 2.1799 мг | 12 мг | 18.2% | 4.7% | 550 г |
Цирконий, Zr | 11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 40.548 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Глицин | 0.517 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.473 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.518 г | ~ | |||
Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.75 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.829 г | min 16.8 г | 28.7% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.788 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли завтрак составляет 384,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 384.8 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 56.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
Вода | 11.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|