Рецепт Фасолевый1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый1

Фасоль, зерно (Варка)	450 г
Лук репчатый (Варка без слива)	263 г
Морковь (Варка без слива)	118 г
Жир бараний топленый	31 г
Жир говяжий топленый	61 г
Подсолнечное масло	10 г
Вода	1800 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Петрушка сушеная	1 г
Укроп, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.7 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1797 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.4%	1949 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.5%	1244 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.4%	2461 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13.9%	769 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2896 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.3 мкг	900 мкг	9.8%	10.5%	1019 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	11.8%	904 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.991 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.9%	5625 г
Витамин В4, холин	20.31 мг	500 мг	4.1%	4.4%	2462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	4.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	5.8%	1869 г
Витамин В9, фолаты	2.376 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	16835 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	1.7%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.369 мг	15 мг	2.5%	2.7%	4065 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.0833 мг	20 мг	5.4%	5.8%	1846 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.77 мг	2500 мг	9.2%	9.8%	1083 г
Кальций, Ca	37.14 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2693 г
Кремний, Si	17.604 мг	30 мг	58.7%	62.6%	170 г
Магний, Mg	22.82 мг	400 мг	5.7%	6.1%	1753 г
Натрий, Na	73.01 мг	1300 мг	5.6%	6%	1781 г
Сера, S	36.09 мг	1000 мг	3.6%	3.8%	2771 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	12.8%	832 г
Хлор, Cl	115.03 мг	2300 мг	5%	5.3%	1999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.3 мкг	~
Бор, B	106.9 мкг	~
Ванадий, V	37.06 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	7.2%	1484 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	1%	10791 г
Кобальт, Co	4.005 мкг	10 мкг	40.1%	42.8%	250 г
Литий, Li	0.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.269 мг	2 мг	13.5%	14.4%	743 г
Медь, Cu	121.14 мкг	1000 мкг	12.1%	12.9%	825 г
Молибден, Mo	9.025 мкг	70 мкг	12.9%	13.8%	776 г
Никель, Ni	31.536 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	3.629 мкг	55 мкг	6.6%	7%	1516 г
Стронций, Sr	2.95 мкг	~
Титан, Ti	27 мкг	~
Фтор, F	84.98 мкг	4000 мкг	2.1%	2.2%	4707 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	4.3%	2475 г
Цинк, Zn	0.6941 мг	12 мг	5.8%	6.2%	1729 г
Цирконий, Zr	2.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.333 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.816 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.955 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.78 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.601 г	min 16.8 г	9.5%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.473 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.346 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Фасолевый1 составляет 93,7 кКал.

Порция = 490 гр (459.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ1

Фасолевый1 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, кремнием - 58,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 13,5 %, медью - 12,1 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Фасолевый1

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасолевый1, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Запечённый картофель с сосисками

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе