Войти

Рецепт Запеканка Кабачок с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка Кабачок с картошкой

Кабачок (Запекание) 480 г
Картофель (Запекание) 224 г
Морковь (Запекание) 92 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Мука Кукурузная [Кудесница] 20 г
Молоко 0,5% [Домик в деревне] 17 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка Кабачок с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2571 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5% 3040 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.2% 4667 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 7.6% 1991 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.5% 1333 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.5% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 280.1 мкг 900 мкг 31.1% 47.5% 321 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.018 мкг ~
бета Каротин 1.576 мг 5 мг 31.5% 48.1% 317 г
бета Криптоксантин 0.037 мкг ~
Ликопин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.67 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6.6% 2308 г
Витамин В4, холин 28.43 мг 500 мг 5.7% 8.7% 1759 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 8.2% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 12.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 6.35 мкг 400 мкг 1.6% 2.4% 6299 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 2% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 5.84 мг 90 мг 6.5% 9.9% 1541 г
Витамин D, кальциферол 0.158 мкг 10 мкг 1.6% 2.4% 6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.187 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8021 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 1.892 мкг 50 мкг 3.8% 5.8% 2643 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 6.6% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.2689 мг 20 мг 6.3% 9.6% 1576 г
Ниацин 0.826 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 343.41 мг 2500 мг 13.7% 20.9% 728 г
Кальций, Ca 22.69 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4407 г
Кремний, Si 36.568 мг 30 мг 121.9% 186.1% 82 г
Магний, Mg 19.03 мг 400 мг 4.8% 7.3% 2102 г
Натрий, Na 130.08 мг 1300 мг 10% 15.3% 999 г
Сера, S 24.96 мг 1000 мг 2.5% 3.8% 4006 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 9% 1706 г
Хлор, Cl 213.55 мг 2300 мг 9.3% 14.2% 1077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 341.8 мкг ~
Бор, B 71.8 мкг ~
Ванадий, V 60.89 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 6.4% 2368 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4688 г
Кобальт, Co 2.925 мкг 10 мкг 29.3% 44.7% 342 г
Литий, Li 23.669 мкг ~
Марганец, Mn 0.1684 мг 2 мг 8.4% 12.8% 1188 г
Медь, Cu 85.77 мкг 1000 мкг 8.6% 13.1% 1166 г
Молибден, Mo 7.352 мкг 70 мкг 10.5% 16% 952 г
Никель, Ni 2.938 мкг ~
Рубидий, Rb 165.4 мкг ~
Селен, Se 2.478 мкг 55 мкг 4.5% 6.9% 2220 г
Стронций, Sr 3.88 мкг ~
Фтор, F 23.08 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17331 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 13% 1182 г
Цинк, Zn 0.395 мг 12 мг 3.3% 5% 3038 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.468 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.99 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.136 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.41 г min 16.8 г 2.4% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.374 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.113 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Запеканка Кабачок с картошкой составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧОК С КАРТОШКОЙ

Запеканка Кабачок с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,1 %, бэта-каротином - 31,5 %, калием - 13,7 %, кремнием - 121,9 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Запеканка Кабачок с картошкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка Кабачок с картошкой, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка Кабачок с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Вафли кабачковые
Автор Алла
107.7
6
3.2
12.2
8
3 0
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 203
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%