Рецепт Салат.Пек.кап.балг.пер.сыр 2вида.огур.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат.Пек.кап.балг.пер.сыр 2вида.огур.

Огурец парниковый	150 г
Пекинская капуста	100 г
Перец сладкий зеленый	50 г
Шпинат	1 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Сухари армейские, ржаные	100 г
соус сметанный с чесноком	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат.Пек.кап.балг.пер.сыр 2вида.огур.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.6 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1945 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.8%	1689 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.5%	2074 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	5.7%	2028 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	16.2%	714 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.9%	2914 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.9 мкг	900 мкг	10.3%	11.9%	969 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.151 мкг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	7%	1639 г
Лютеин + Зеаксантин	7.262 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	7.6%	1513 г
Витамин В4, холин	47.09 мг	500 мг	9.4%	10.9%	1062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	7.3%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	15.518 мкг	400 мкг	3.9%	4.5%	2578 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3.7%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	17.27 мг	90 мг	19.2%	22.2%	521 г
Витамин D, кальциферол	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	4.3%	2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.577 мг	15 мг	3.8%	4.4%	2600 г
Витамин Н, биотин	3.729 мкг	50 мкг	7.5%	8.7%	1341 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	11.3%	1026 г
Витамин РР, НЭ	1.1625 мг	20 мг	5.8%	6.7%	1720 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.56 мг	2500 мг	7.6%	8.8%	1312 г
Кальций, Ca	38.02 мг	1000 мг	3.8%	4.4%	2630 г
Кремний, Si	12.482 мг	30 мг	41.6%	48%	240 г
Магний, Mg	21.2 мг	400 мг	5.3%	6.1%	1887 г
Натрий, Na	137.53 мг	1300 мг	10.6%	12.2%	945 г
Сера, S	36.63 мг	1000 мг	3.7%	4.3%	2730 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	13%	889 г
Хлор, Cl	60.32 мг	2300 мг	2.6%	3%	3813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	2.03 мкг	~
Железо, Fe	1.725 мг	18 мг	9.6%	11.1%	1043 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	3%	3788 г
Кобальт, Co	2.291 мкг	10 мкг	22.9%	26.4%	436 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.0775 мг	2 мг	3.9%	4.5%	2581 г
Медь, Cu	40.76 мкг	1000 мкг	4.1%	4.7%	2453 г
Молибден, Mo	2.082 мкг	70 мкг	3%	3.5%	3362 г
Никель, Ni	0.16 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	5.589 мкг	55 мкг	10.2%	11.8%	984 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	28.36 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14104 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	3.9%	2907 г
Цинк, Zn	0.3375 мг	12 мг	2.8%	3.2%	3556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.981 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	5.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат.Пек.кап.балг.пер.сыр 2вида.огур. составляет 86,6 кКал.

Порция = 165 гр (142.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.6 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ.ПЕК.КАП.БАЛГ.ПЕР.СЫР 2ВИДА.ОГУР.

Салат.Пек.кап.балг.пер.сыр 2вида.огур. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,2 %, кремнием - 41,6 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 22,9 %

Чем полезен Салат.Пек.кап.балг.пер.сыр 2вида.огур.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат.Пек.кап.балг.пер.сыр 2вида.огур., калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат.Пек.кап.балг.пер.сыр 2вида.огур., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Белковые панкейки на кожаке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе