Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки | 1000 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Вода | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 11.4% | 551 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.5% | 659 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 50.77 мг | 500 мг | 10.2% | 6.4% | 985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 9% | 696 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 11.8% | 533 г |
Витамин В9, фолаты | 7.873 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5081 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.641 мкг | 3 мкг | 21.4% | 13.4% | 468 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.3% | 2695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.586 мг | 15 мг | 10.6% | 6.7% | 946 г |
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.486 мкг | 50 мкг | 3% | 1.9% | 3365 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6423 мг | 20 мг | 23.2% | 14.6% | 431 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.839 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.35 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
Кальций, Ca | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Кремний, Si | 0.658 мг | 30 мг | 2.2% | 1.4% | 4559 г |
Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2233 г |
Натрий, Na | 104.8 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.1% | 1240 г |
Сера, S | 144.73 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.1% | 691 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 11.6% | 543 г |
Хлор, Cl | 112.5 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2044 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 3.6% | 1749 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8% | 789 г |
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
Медь, Cu | 82.27 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
Молибден, Mo | 1.804 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3880 г |
Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.889 мкг | 55 мкг | 28.9% | 18.2% | 346 г |
Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24768 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Цинк, Zn | 1.6529 мг | 12 мг | 13.8% | 8.7% | 726 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.922 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.973 г | ~ | |||
Валин | 0.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лейцин | 1.132 г | ~ | |||
Лизин | 1.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.619 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.825 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.27 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.717 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.644 г | ~ | |||
Серин | 0.614 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 42.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.63 г | min 16.8 г | 15.7% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.41 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.109 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.154 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.063 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.048 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.044 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|