Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Банан | 1 Штука |
Апельсин | 50 г |
Виноград | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.9% | 3304 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.3% | 3111 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 6.3% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 3.5% | 4737 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10.2% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 18.53 мг | 500 мг | 3.7% | 6.1% | 2698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 10.7% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.7% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 5.73 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 6981 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 14.5% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 17.3% | 948 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 2.971 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.7% | 1683 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7274 мг | 20 мг | 3.6% | 5.9% | 2750 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.06 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.5% | 1322 г |
Кальций, Ca | 86.67 мг | 1000 мг | 8.7% | 14.3% | 1154 г |
Кремний, Si | 13.726 мг | 30 мг | 45.8% | 75.5% | 219 г |
Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 7.6% | 2156 г |
Натрий, Na | 41.29 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.3% | 3148 г |
Сера, S | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4456 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 14% | 1173 г |
Хлор, Cl | 80.89 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.8% | 2843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.235 мг | 18 мг | 1.3% | 2.1% | 7660 г |
Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.4% | 2229 г |
Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 13.2% | 1250 г |
Литий, Li | 3.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 4.6% | 3552 г |
Медь, Cu | 33.11 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.4% | 3020 г |
Молибден, Mo | 4.045 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.6% | 1731 г |
Никель, Ni | 1.743 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.549 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.6% | 3551 г |
Стронций, Sr | 105.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24540 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.1% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.3175 мг | 12 мг | 2.6% | 4.3% | 3780 г |
Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.319 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% |
Энергетическая ценность Молочный смузи из фруктов составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|