Рецепт Завтрак 06.09.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак 06.09.

Мультизлаковый [Эко Хлеб] 54 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) 40 г
Сыр Творожный [Экомилк] 22 г
Помидор (томат), грунтовый 47 г
Петрушка свежая 6 г
Яйцо куриное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 06.09.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.2 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1201 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 7.7% 927 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.1% 709 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2.9% 2433 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.3% 3080 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.5 мкг 900 мкг 18.2% 13% 550 г
Ретинол 0.121 мг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 3.6% 1953 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 9.2% 773 г
Витамин В4, холин 122.21 мг 500 мг 24.4% 17.4% 409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.697 мг 5 мг 13.9% 9.9% 717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 3.2% 2222 г
Витамин В9, фолаты 7.608 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5258 г
Витамин В12, кобаламин 0.295 мкг 3 мкг 9.8% 7% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 6.69 мг 90 мг 7.4% 5.3% 1345 г
Витамин D, кальциферол 1.041 мкг 10 мкг 10.4% 7.4% 961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 2.1% 3488 г
Витамин Н, биотин 10.084 мкг 50 мкг 20.2% 14.4% 496 г
Витамин К, филлохинон 32.2 мкг 120 мкг 26.8% 19.1% 373 г
Витамин РР, НЭ 1.9802 мг 20 мг 9.9% 7.1% 1010 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.91 мг 2500 мг 5.7% 4.1% 1762 г
Кальций, Ca 47.58 мг 1000 мг 4.8% 3.4% 2102 г
Кремний, Si 1.166 мг 30 мг 3.9% 2.8% 2573 г
Магний, Mg 11.94 мг 400 мг 3% 2.1% 3350 г
Натрий, Na 70.36 мг 1300 мг 5.4% 3.9% 1848 г
Сера, S 88.72 мг 1000 мг 8.9% 6.3% 1127 г
Фосфор, P 107.2 мг 800 мг 13.4% 9.6% 746 г
Хлор, Cl 98.55 мг 2300 мг 4.3% 3.1% 2334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.2 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 1.352 мг 18 мг 7.5% 5.3% 1331 г
Йод, I 10.91 мкг 150 мкг 7.3% 5.2% 1375 г
Кобальт, Co 5.764 мкг 10 мкг 57.6% 41.1% 173 г
Литий, Li 4.668 мкг ~
Марганец, Mn 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.4% 5263 г
Медь, Cu 59.54 мкг 1000 мкг 6% 4.3% 1680 г
Молибден, Mo 4.585 мкг 70 мкг 6.6% 4.7% 1527 г
Никель, Ni 2.103 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Рубидий, Rb 23.3 мкг ~
Селен, Se 14.747 мкг 55 мкг 26.8% 19.1% 373 г
Стронций, Sr 2.55 мкг ~
Фтор, F 35.64 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11223 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 4.3% 1678 г
Цинк, Zn 0.6217 мг 12 мг 5.2% 3.7% 1930 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.39 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.31 г ~
Лейцин 0.549 г ~
Лизин 0.462 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.34 г ~
Треонин 0.31 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.331 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.539 г ~
Заменимые аминокислоты 0.34 г ~
Аланин 0.35 г ~
Аспарагиновая кислота 0.626 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.972 г ~
Пролин 0.226 г ~
Серин 0.464 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 269.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.044 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.458 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.47 г min 16.8 г 14.7% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.195 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.619 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.529 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Завтрак 06.09. составляет 140,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.2 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК 06.09.

Завтрак 06.09. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 20,2 %, витамином K - 26,8 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 57,6 %, селеном - 26,8 %

Чем полезен Завтрак 06.09.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак 06.09., калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 06.09., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты