Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пикша | 1300 г |
Уксус яблочный | 40 г |
Соевый соус Bondiva классический | 40 г |
Чеснок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 29.9% | 353 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3019 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 7258 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.9% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 10.9% | 968 г |
Витамин В4, холин | 80.7 мг | 500 мг | 16.1% | 17% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10.7% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 18.7% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 14.886 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.266 мкг | 3 мкг | 75.5% | 79.7% | 132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.5% | 1616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4011 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4552 мг | 20 мг | 37.3% | 39.4% | 268 г |
Ниацин | 3.726 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 376.7 мг | 2500 мг | 15.1% | 15.9% | 664 г |
Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3644 г |
Кремний, Si | 0.024 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Магний, Mg | 43.85 мг | 400 мг | 11% | 11.6% | 912 г |
Натрий, Na | 148.37 мг | 1300 мг | 11.4% | 12% | 876 г |
Сера, S | 236.19 мг | 1000 мг | 23.6% | 24.9% | 423 г |
Фосфор, P | 224.3 мг | 800 мг | 28% | 29.6% | 357 г |
Хлор, Cl | 318.27 мг | 2300 мг | 13.8% | 14.6% | 723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 5.3% | 2013 г |
Йод, I | 185.8 мкг | 150 мкг | 123.9% | 130.8% | 81 г |
Кобальт, Co | 24.876 мкг | 10 мкг | 248.8% | 262.7% | 40 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 8.8% | 1203 г |
Медь, Cu | 286.82 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 30.3% | 349 г |
Молибден, Mo | 5.404 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.1% | 1295 г |
Никель, Ni | 8.829 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.206 мкг | 55 мкг | 58.6% | 61.9% | 171 г |
Фтор, F | 619.13 мкг | 4000 мкг | 15.5% | 16.4% | 646 г |
Хром, Cr | 68.48 мкг | 50 мкг | 137% | 144.7% | 73 г |
Цинк, Zn | 0.5275 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2275 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.263 г | ~ | |||
Валин | 1.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.139 г | ~ | |||
Лейцин | 1.696 г | ~ | |||
Лизин | 1.981 г | ~ | |||
Метионин | 0.656 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.966 г | ~ | |||
Треонин | 0.978 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.449 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.61 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.993 г | ~ | |||
Глицин | 1.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.872 г | ~ | |||
Пролин | 1.374 г | ~ | |||
Серин | 0.693 г | ~ | |||
Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% |
Энергетическая ценность Рыба пикша запечённая в духовке составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|