Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 510 г |
Лук репчатый (Запекание) | 175 г |
Кабачок (Запекание) | 198 г |
Манная крупа (Запекание) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 22% | 411 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
альфа Каротин | 0.189 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.626 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.43 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 45.23 мг | 500 мг | 9% | 8.2% | 1105 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 21.6% | 421 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.612 мг | 2 мг | 30.6% | 27.7% | 327 г |
Витамин В9, фолаты | 9.121 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4385 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2.9% | 3147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.6% | 3417 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15106 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.1% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9997 мг | 20 мг | 30% | 27.2% | 333 г |
Ниацин | 8.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.72 мг | 2500 мг | 13.3% | 12.1% | 749 г |
Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4275 г |
Кремний, Si | 9.232 мг | 30 мг | 30.8% | 27.9% | 325 г |
Магний, Mg | 70.42 мг | 400 мг | 17.6% | 16% | 568 г |
Натрий, Na | 162.62 мг | 1300 мг | 12.5% | 11.3% | 799 г |
Сера, S | 187.09 мг | 1000 мг | 18.7% | 17% | 535 г |
Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 11.5% | 791 г |
Хлор, Cl | 243.62 мг | 2300 мг | 10.6% | 9.6% | 944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 7.6% | 1190 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3432 г |
Кобальт, Co | 9.169 мкг | 10 мкг | 91.7% | 83.1% | 109 г |
Марганец, Mn | 0.1512 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1323 г |
Медь, Cu | 101.28 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 9.2% | 987 г |
Молибден, Mo | 9.665 мкг | 70 мкг | 13.8% | 12.5% | 724 г |
Никель, Ni | 1.473 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.533 мкг | 55 мкг | 30.1% | 27.3% | 333 г |
Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.58 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.4% | 3789 г |
Хром, Cr | 19.28 мкг | 50 мкг | 38.6% | 35% | 259 г |
Цинк, Zn | 1.2798 мг | 12 мг | 10.7% | 9.7% | 938 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.472 г | ~ | |||
Валин | 1.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.906 г | ~ | |||
Лейцин | 1.584 г | ~ | |||
Лизин | 2.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
Треонин | 0.884 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.857 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.57 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 1.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.542 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.741 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.842 г | ~ | |||
Серин | 0.813 г | ~ | |||
Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.3 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|