Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 23 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 575 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 196 г |
Морковь (Тушение) | 159 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 960 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 380 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19.4% | 580 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9% | 1250 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 21.6% | 520 г |
бета Каротин | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 23.1% | 487 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.8% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 48.25 мг | 500 мг | 9.7% | 10.9% | 1036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 17.8% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 24.3% | 463 г |
Витамин В9, фолаты | 8.373 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4777 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.1% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 9.8% | 1154 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.964 мг | 15 мг | 6.4% | 7.2% | 1556 г |
Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 24.3% | 463 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3195 мг | 20 мг | 21.6% | 24.3% | 463 г |
Ниацин | 5.82 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.77 мг | 2500 мг | 13% | 14.6% | 767 г |
Кальций, Ca | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2940 г |
Кремний, Si | 18.208 мг | 30 мг | 60.7% | 68.4% | 165 г |
Магний, Mg | 57.16 мг | 400 мг | 14.3% | 16.1% | 700 г |
Натрий, Na | 216.98 мг | 1300 мг | 16.7% | 18.8% | 599 г |
Сера, S | 133.82 мг | 1000 мг | 13.4% | 15.1% | 747 г |
Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 15.5% | 725 г |
Хлор, Cl | 57.29 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 7.3% | 1542 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
Кобальт, Co | 6.278 мкг | 10 мкг | 62.8% | 70.7% | 159 г |
Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.4% | 1527 г |
Медь, Cu | 100.59 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.4% | 994 г |
Молибден, Mo | 10.175 мкг | 70 мкг | 14.5% | 16.3% | 688 г |
Никель, Ni | 5.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.09 мкг | 55 мкг | 16.5% | 18.6% | 605 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.29 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5109 г |
Хром, Cr | 14.65 мкг | 50 мкг | 29.3% | 33% | 341 г |
Цинк, Zn | 0.9743 мг | 12 мг | 8.1% | 9.1% | 1232 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.045 г | ~ | |||
Валин | 0.737 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.734 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
Лейцин | 1.114 г | ~ | |||
Лизин | 1.474 г | ~ | |||
Метионин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Треонин | 0.629 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.412 г | ~ | |||
Аланин | 0.745 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.526 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.578 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.913 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.276 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.431 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Бигус составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.8 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|