Рецепт Tefal 09. Фритата с овощами и беконом (блюда итальянской кухни). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Tefal 09. Фритата с овощами и беконом (блюда итальянской кухни)

Яйцо куриное	150 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100 г
Цукини с кожурой	300 г
Шампиньоны	150 г
Бекон Орловский Варено-Копченый [Знаменский Ветчинный Дом]	100 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	81.1 г
Соль поваренная пищевая	7.8 г
Перец черный, молотый или горошек	0.16 г

Способ приготовления

Один. Цукини и шампиньоны нарезать кубиками, бекон тонкими полосками. Два. Выставить режим жарка 5 минут, обжарить овощи и бекон растительном масле. Три. Взбить яйца со сливками, добавить соль и перец. Залить смесью овощи, быстро перемешать, выставить режим выпечка – 140 °C на 20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Tefal 09. Фритата с овощами и беконом (блюда итальянской кухни)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	879 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.1%	1267 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	16.7%	313 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.4%	12167 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	1.7%	3170 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.4 мкг	900 мкг	8.4%	4.4%	1194 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7353 г
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	824.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	6.5%	807 г
Витамин В4, холин	62.84 мг	500 мг	12.6%	6.6%	796 г
Витамин В5, пантотеновая	0.778 мг	5 мг	15.6%	8.1%	643 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	17.468 мкг	400 мкг	4.4%	2.3%	2290 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	3.1%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	4.9%	1079 г
Витамин D, кальциферол	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	2.4%	2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6073 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.542 мкг	50 мкг	15.1%	7.9%	663 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.0381 мг	20 мг	10.2%	5.3%	981 г
Ниацин	0.981 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.77 мг	2500 мг	9.8%	5.1%	1017 г
Кальций, Ca	32.59 мг	1000 мг	3.3%	1.7%	3068 г
Кремний, Si	0.582 мг	30 мг	1.9%	1%	5155 г
Магний, Mg	13.52 мг	400 мг	3.4%	1.8%	2959 г
Натрий, Na	425.41 мг	1300 мг	32.7%	17.1%	306 г
Сера, S	48.77 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2050 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	5.4%	965 г
Хлор, Cl	646.74 мг	2300 мг	28.1%	14.7%	356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.8 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.744 мг	18 мг	4.1%	2.1%	2419 г
Йод, I	8.54 мкг	150 мкг	5.7%	3%	1756 г
Кобальт, Co	5.041 мкг	10 мкг	50.4%	26.3%	198 г
Литий, Li	0.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.1074 мг	2 мг	5.4%	2.8%	1862 г
Медь, Cu	139.43 мкг	1000 мкг	13.9%	7.3%	717 г
Молибден, Mo	3.503 мкг	70 мкг	5%	2.6%	1998 г
Олово, Sn	1.68 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	11.134 мкг	55 мкг	20.2%	10.5%	494 г
Стронций, Sr	5.46 мкг	~
Титан, Ti	11.16 мкг	~
Фтор, F	15.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25608 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	3.7%	1404 г
Цинк, Zn	0.4339 мг	12 мг	3.6%	1.9%	2766 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.471 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.412 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.922 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.782 г	min 16.8 г	10.6%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.409 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.498 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.375 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Tefal 09. Фритата с овощами и беконом (блюда итальянской кухни) составляет 191,6 кКал.

Порция = 152 гр (291.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства TEFAL 09. ФРИТАТА С ОВОЩАМИ И БЕКОНОМ (БЛЮДА ИТАЛЬЯНСКОЙ КУХНИ)

Tefal 09. Фритата с овощами и беконом (блюда итальянской кухни) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 12,6 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином H - 15,1 %, хлором - 28,1 %, кобальтом - 50,4 %, медью - 13,9 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Tefal 09. Фритата с овощами и беконом (блюда итальянской кухни)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Tefal 09. Фритата с овощами и беконом (блюда итальянской кухни), калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Tefal 09. Фритата с овощами и беконом (блюда итальянской кухни), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе