Рецепт Клубнично-банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клубнично-банановый смузи
| Банан | 0.5 Штука |
| Клубника замороженная | 150 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клубнично-банановый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 6.3% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 3.2% | 6429 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 1% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.104 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 11.32 мг | 500 мг | 2.3% | 4.6% | 4417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 6.7% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.9% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.093 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.6% | 4399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.1 мг | 90 мг | 19% | 37.6% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 2% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.031 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.1% | 2462 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.678 мг | 20 мг | 3.4% | 6.7% | 2950 г |
| Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.62 мг | 2500 мг | 6.6% | 13.1% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 71.21 мг | 1000 мг | 7.1% | 14.1% | 1404 г |
| Кремний, Si | 7.181 мг | 30 мг | 23.9% | 47.3% | 418 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 7.7% | 2589 г |
| Натрий, Na | 29.58 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.6% | 4395 г |
| Сера, S | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5647 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 13.7% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 56.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.8% | 4093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 4.4% | 4511 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 6.1% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 9.5% | 2079 г |
| Литий, Li | 0.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 13.9% | 1423 г |
| Медь, Cu | 32.53 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 6.5% | 3074 г |
| Молибден, Mo | 2.842 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.1% | 2463 г |
| Никель, Ni | 0.373 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.883 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.2% | 6229 г |
| Стронций, Sr | 8.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37843 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2718 мг | 12 мг | 2.3% | 4.6% | 4415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Клубнично-банановый смузи составляет 50,5 кКал.
- Порция = 386 гр (194.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛУБНИЧНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
Клубнично-банановый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, кремнием - 23,9 %
Чем полезен Клубнично-банановый смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пудинг творожный Ласунок 6% Моя Славита
- Говядина филей
- Птичка сладколюбоф
- Миндальное-Яблочное печенье
- Утренний тост
- Пирог сленый с нектарин и маскарп
- Мясо в горшочке
- Овощное рагу
- Мороженое «Топ» Биг, банан-шоколад
- Шампиньоны в сливках
- Запеканка творожно морковная
- Картошка с лисичками 17.09.22
- Запеканка/ суфле из Кабачка с фаршем и печенью/ пиццамейкер/
- авакадо
- Жареная картошка с грибами
- Майонез Calve лёгкий
- Ягодный микс Artfruit
- Рисоблин с сыром и зеленью
- Шампиньоны с болгарским перцем
- Магний В6 форте Миофарм - 115 мг
- Кекс
- 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL
- Десерт
- Шоколад Н O'ZERA пористый 32г
- Курица с зеленой фасолью и соевым соусом
- Лахмаджун
- Варенье из слив с шоколадом
- Приправа маковая начинка
- Тунец салатный
- Йогурт густой Телушка
- Буженина из мяса птицы
- Запеканка творожно-тыквенная 17.09.22
- мини-запеканка творожная с курагой без сахара
- Торт Медовик, [Лента]
- Тушёные курица с брокколи
- Рулет из лаваша с колбасой, сыром, луком, морковью
- Салат из яиц с огурцами и зеленым луком
- Селёдка холодного копчения
- Хлеб слоеный с приправами
- Нектарин
- Колбаса докторская черкизовская мясная губерния
- Горбуша филе
- Салат любимый
- Тортилья на завтрак
- Сельдерей с яблоком
- Облепиха протёртая с сахаром
- Сушка со сгущенным молоком
- Пирог песочный со сливами
- Кура гриль
- Хлебцы рисовые безглютеновые ЛЕНТА ECO сладкие со вкусом малины, 80г
- Капуста с фасолью и мясом
- Пшеная каша с тыквой
- ассорти сайтама (роллы)
- Фета
- Винегрет с капустой
- Рапан в сметане
- Тефтели из индейки в томатном соусе
- Панкейки
- Печенье с тройным шоколадом
- Батончик Bombar
- Кисель манго (Арт Лайф)
- Фунчоза с грибами и сыром
- Батончик фисташковое мороженое
- Кофе растворимый со сливками
- Каша 5 злаков «Абрикос, лён» (Арт лайф), (Art food)
- Рис басмати
- Вафли венские кукурузно-рисовые с травами
- Приправа для плова Маги
- Батончик шоколадный мафин
- Молоко 2,5% «Коровка из Кореновки»
- Баклажаны запеченные
- Рис с мясои
- Конфеты трюфель
- Фитококтейль шоколад
- Шоколад Noir 85 %
- Кофе с молоком
- Овсяное печенье с куркумой
- Мини кантучини
- Булка городская с начинкой
- Дренажный напиток
- Кето бефстроганов из говядины
- Бататная запеканка
- сок апельсин Швейцария Андрос
- Йогурт
- Омега-3 GLS
- Яблочный мусс
- Завтрак МАНКА
- Вареный булгур мистраль
- Суп-лапша домашняя с курятиной халяль 15,09,22
- Яичный белок
- Запеканка из домашней постной говядины
- Ежики диетические
- Суп овощной
- Яичница 18,09,22
- Пирожное с маком
- Оладьи дрожжевые
- Сладкий рулет вишня
- Чечевичная похлебка
- Аевит (30 мг А и 100 мг Е)
- Плов с приправой Магги
Метки: Как приготовить Клубнично-банановый смузи, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубнично-банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
