Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
тесто | 60 г |
Сыр Эдам | 20 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 393.3 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 3.6% | 710 г |
Жиры | 25.8 г | 56 г | 46.1% | 11.7% | 217 г |
Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 3.5% | 737 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 1.8% | 1429 г |
Вода | 24.7 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9202 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 2.3% | 1091 г |
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 2.7% | 955 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 24.59 мг | 500 мг | 4.9% | 1.2% | 2033 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 1.6% | 1572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 32.349 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.1% | 1237 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.6% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.6% | 4132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 1.3% | 1979 г |
Витамин Н, биотин | 1.346 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.7% | 3715 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6282 мг | 20 мг | 8.1% | 2.1% | 1228 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.47 мг | 2500 мг | 3.4% | 0.9% | 2925 г |
Кальций, Ca | 35.31 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2832 г |
Кремний, Si | 1.543 мг | 30 мг | 5.1% | 1.3% | 1944 г |
Магний, Mg | 9.13 мг | 400 мг | 2.3% | 0.6% | 4381 г |
Натрий, Na | 256.39 мг | 1300 мг | 19.7% | 5% | 507 г |
Сера, S | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2875 г |
Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 1.9% | 1336 г |
Хлор, Cl | 402.36 мг | 2300 мг | 17.5% | 4.4% | 572 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 0.8% | 3285 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.2% | 1170 г |
Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 2.9% | 886 г |
Медь, Cu | 46.8 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.2% | 2137 г |
Молибден, Mo | 6.411 мкг | 70 мкг | 9.2% | 2.3% | 1092 г |
Селен, Se | 2.744 мкг | 55 мкг | 5% | 1.3% | 2004 г |
Фтор, F | 12.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33113 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.6% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.4348 мг | 12 мг | 3.6% | 0.9% | 2760 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.41 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лепешка с сыром составляет 393,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 393.3 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 25.8 г | -% | |
Углеводы | 29.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 24.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|