Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 31 г |
Свинина, вырезка (Варка) | 298 г |
Лук репчатый (Жарка) | 240 г |
Морковь (Жарка) | 114 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 193 г |
томатная паста | 89 г |
Маш чёрный (урд, или маи) | 80 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Картофель (Варка без слива) | 218 г |
Соль поваренная пищевая | 16 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Укроп (Варка без слива) | 0 г |
Вода | 2500 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.9% | 2303 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.9% | 3111 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.8% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11% | 1667 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2637 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 20.4% | 905 г |
бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 22.1% | 835 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 14.9% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 9.06 мг | 500 мг | 1.8% | 3.3% | 5519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 5.3% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 9.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 8.638 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.1% | 4631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.8% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.29 мг | 90 мг | 12.5% | 23% | 797 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 7.7% | 2366 г |
Витамин Н, биотин | 0.637 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7849 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 20.4% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6214 мг | 20 мг | 3.1% | 5.7% | 3219 г |
Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.86 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.9% | 1840 г |
Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5714 г |
Кремний, Si | 6.62 мг | 30 мг | 22.1% | 40.7% | 453 г |
Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 7.9% | 2303 г |
Натрий, Na | 233.51 мг | 1300 мг | 18% | 33.1% | 557 г |
Сера, S | 41.46 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.6% | 2412 г |
Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 10.3% | 1786 г |
Хлор, Cl | 365.68 мг | 2300 мг | 15.9% | 29.3% | 629 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 6.3% | 2970 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 33.9% | 544 г |
Литий, Li | 7.198 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1094 мг | 2 мг | 5.5% | 10.1% | 1828 г |
Медь, Cu | 73.24 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 13.4% | 1365 г |
Молибден, Mo | 4.507 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.8% | 1553 г |
Никель, Ni | 1.788 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.612 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 8987 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.88 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.8% | 3851 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.2% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.4718 мг | 12 мг | 3.9% | 7.2% | 2543 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.751 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 27.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.707 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с машем и рисом составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.3 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|