Рецепт Оладьи Кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи Кабачки

Кабачок	100 г
Морковь	100 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г
Яйцо куриное	100 г
Рисовая мука, белая	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи Кабачки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.9 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1370 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.2%	1551 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7%	1167 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	5.3%	1531 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.5%	1250 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.6%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	627 мкг	900 мкг	69.7%	56.7%	144 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.16 мкг	~
бета Каротин	3.364 мг	5 мг	67.3%	54.8%	149 г
бета Криптоксантин	0.333 мкг	~
Ликопин	0.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.8%	1192 г
Витамин В4, холин	73.09 мг	500 мг	14.6%	11.9%	684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	9.4%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	10.587 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3778 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	3.7%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	8.67 мг	90 мг	9.6%	7.8%	1038 г
Витамин D, кальциферол	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	4.8%	1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	5.2%	1571 г
гамма Токоферол	0.087 мг	~
Витамин Н, биотин	5.664 мкг	50 мкг	11.3%	9.2%	883 г
Витамин К, филлохинон	29.7 мкг	120 мкг	24.8%	20.2%	404 г
Витамин РР, НЭ	1.8406 мг	20 мг	9.2%	7.5%	1087 г
Ниацин	0.495 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.24 мг	2500 мг	7.9%	6.4%	1267 г
Кальций, Ca	44.25 мг	1000 мг	4.4%	3.6%	2260 г
Кремний, Si	14.888 мг	30 мг	49.6%	40.4%	202 г
Магний, Mg	25.04 мг	400 мг	6.3%	5.1%	1597 г
Натрий, Na	559.29 мг	1300 мг	43%	35%	232 г
Сера, S	61.11 мг	1000 мг	6.1%	5%	1636 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	9%	911 г
Хлор, Cl	857.06 мг	2300 мг	37.3%	30.3%	268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.4 мкг	~
Бор, B	59.5 мкг	~
Ванадий, V	28.5 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	5.5%	1474 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	3.7%	2219 г
Кобальт, Co	3.793 мкг	10 мкг	37.9%	30.8%	264 г
Литий, Li	1.907 мкг	~
Марганец, Mn	0.4438 мг	2 мг	22.2%	18.1%	451 г
Медь, Cu	98.35 мкг	1000 мкг	9.8%	8%	1017 г
Молибден, Mo	9.192 мкг	70 мкг	13.1%	10.7%	762 г
Никель, Ni	2.103 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	10.384 мкг	55 мкг	18.9%	15.4%	530 г
Стронций, Sr	3.68 мкг	~
Фтор, F	34.29 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11665 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2033 г
Цинк, Zn	0.6263 мг	12 мг	5.2%	4.2%	1916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.315 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.7 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	24.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.227 мг	~
бета Ситостерол	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.711 г	min 16.8 г	10.2%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.473 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.267 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Оладьи Кабачки составляет 122,9 кКал.

Порция = 110 гр (135.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКИ

Оладьи Кабачки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69,7 %, бэта-каротином - 67,3 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 49,6 %, фосфором - 11 %, хлором - 37,3 %, кобальтом - 37,9 %, марганцем - 22,2 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Оладьи Кабачки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи Кабачки, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи Кабачки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе