Рецепт Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и авокадо
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Авокадо | 70 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.7% | 800 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6.9% | 1692 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.953 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
| бета Криптоксантин | 4.612 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 52.41 мг | 500 мг | 10.5% | 12.4% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 17.9% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 10.8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.106 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.5% | 2648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.9% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 10.5% | 1125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.1% | 3861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 4.5% | 2650 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.588 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.1% | 1932 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 9.1% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4178 мг | 20 мг | 12.1% | 14.3% | 827 г |
| Ниацин | 2.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.46 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.2% | 960 г |
| Кальций, Ca | 16.59 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 6028 г |
| Кремний, Si | 13.882 мг | 30 мг | 46.3% | 54.5% | 216 г |
| Магний, Mg | 31.34 мг | 400 мг | 7.8% | 9.2% | 1276 г |
| Натрий, Na | 24.85 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5231 г |
| Сера, S | 99.05 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.7% | 1010 г |
| Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 12.8% | 921 г |
| Хлор, Cl | 41.18 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1854 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 5.079 мкг | 10 мкг | 50.8% | 59.8% | 197 г |
| Литий, Li | 6.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 4.7% | 2484 г |
| Медь, Cu | 99.09 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.7% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.4% | 1846 г |
| Никель, Ni | 3.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.361 мкг | 55 мкг | 18.8% | 22.1% | 531 г |
| Фтор, F | 26.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14892 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.3% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.6958 мг | 12 мг | 5.8% | 6.8% | 1725 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лизин | 1.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.824 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.329 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.518 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.364 г | min 16.8 г | 14.1% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО
Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,2 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 46,3 %, кобальтом - 50,8 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Салат с курицей и авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье сдобное с кусочками шоколада Американо
- Пирожное бисквитное
- Палочки из мяса птицы
- Шампанское брют
- Кексы
- Котлеты из свинины сент.22
- Зефир ассорти
- Семена расторопши (Arataj)
- Запеканка картофельная моя
- Натриевая вода
- Салат овощной с кунжутом
- Сельдь бочковая
- Лапша "Роллтон" с курицей с соусом "Пикантная заправка"
- Курица под фетой
- Скумбрия на пару
- Фруктовый салат
- Philadelphia BenEssere Protein
- Деруны мои
- Печенье сдобное "Зернышко"
- Гороховый суп готовит мама 24.09.22
- Слойка со шпинатом и сыром фета
- Говядина тушёная вкусная
- Морская капуста салат
- Щи 24.09.22
- Фруктовый салат с сыром
- Смузи (белковый)
- булочка брецельская
- Рулет Сочный
- Гречневая каша "размазня".
- Flash energy энергетик
- Тефтели из индейки
- Яблоки запечённые с корицей
- Оващное рагу
- Салат из капусты с чесноком и майонезом*
- Свекольный и чесноком
- Крем-суп бобовый
- Тушенные овощи
- Боул из семги и киноа
- Морковный кекс в кружке (меньше сахара)
- Салат из квашеной капусты без сахара
- Морковь по корейски
- Овощи. запеченные с грибами
- Хашлама
- Мясо клем
- Пельмени Останкинские
- Кальмар в чесночном соусе
- Халапеньо
- Плов с курицей вкусвилл
- Шоко творожный кекс
- Корнишоны маринованные
- Салат олівє
- Болоньезе для бедных
- чипсы италия
- Салат Аля шаурма хот
- Курица
- Essen Q
- Суп рисовый с курицей
- Хлебцы гречневые
- Каша
- Котлеты из баранины с рисом
- Мороженое
- Картофельная запеканка
- Перловый суп
- Хлебцы прованские травы
- Каша 7 злаков
- Лобио из красной фасоли
- Молочный протеиновый изолят
- Картофельные оладьи
- Гуляш 240922
- Творожный омлет
- Уха из форели по фински
- Салат винегрет постный
- Сэндвич с брусникой и индейкой waterfront
- Брауни с цукини waterfront
- Картофель по-фермерски с сёмгой
- Салат из печени кур. и фасоли
- Брауни с крем-чизом
- Чипсы мясные черный перец
- Блинчик с грибами
- Хлеб арахисовый
- Картошка с томатном
- пирог с сёмгой и брокколи
- Хлеб мультизлаковый
- Лосось норвежский копченый (Gastronomia Del Mare)
- Макароны с тушенкой
- Казеин
- Мороженое Эластико в манговой глазури (ВкусВилл)
- Мясная пицца томато
- Овсяноблин
- Hot cat mango-raspberry diet энергетический напиток (без сахара)
- Гуляш с овощами в сливках
- Гуляш с овощами в сливках
- Шаверма
- Тесто дрожжевое для пирожков сдобное
- Циклим
- Ветчина Анком окорок По-Белорусски
- Баклажаны на гриль газе
- Соус для шавермы
- Спагетти
- Супь сырный
Метки: Как приготовить Салат с курицей и авокадо, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
