Рецепт Салат скумбрия+яйцо+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат скумбрия+яйцо+лук

Скумбрия курильская натуральная. Консервы	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Заменитель майонеза, соевый	20 г
Лук репчатый	22 г
Чеснок	2 г
Уксус бальзамический	2 г
Перец сладкий зеленый	10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат скумбрия+яйцо+лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	9.6%	514 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	13.4%	366 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.4%	3460 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.3 мкг	900 мкг	8.8%	4.3%	1135 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.5%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%	7.2%	684 г
Витамин В4, холин	72.42 мг	500 мг	14.5%	7.1%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	3.7%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	2.812 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14225 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	2.4%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	4.06 мг	90 мг	4.5%	2.2%	2217 г
Витамин D, кальциферол	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	3%	1608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.281 мг	15 мг	8.5%	4.2%	1171 г
Витамин Н, биотин	5.754 мкг	50 мкг	11.5%	5.6%	869 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.9%	5217 г
Витамин РР, НЭ	6.732 мг	20 мг	33.7%	16.5%	297 г
Ниацин	4.279 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.18 мг	2500 мг	8.8%	4.3%	1141 г
Кальций, Ca	41.73 мг	1000 мг	4.2%	2.1%	2396 г
Кремний, Si	0.268 мг	30 мг	0.9%	0.4%	11194 г
Магний, Mg	33.88 мг	400 мг	8.5%	4.2%	1181 г
Натрий, Na	545.17 мг	1300 мг	41.9%	20.5%	238 г
Сера, S	164.01 мг	1000 мг	16.4%	8%	610 г
Фосфор, P	222.2 мг	800 мг	27.8%	13.6%	360 г
Хлор, Cl	636.99 мг	2300 мг	27.7%	13.6%	361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.6 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.777 мг	18 мг	9.9%	4.9%	1013 г
Йод, I	5.92 мкг	150 мкг	3.9%	1.9%	2534 г
Кобальт, Co	3.194 мкг	10 мкг	31.9%	15.6%	313 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.0316 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6329 г
Медь, Cu	32.28 мкг	1000 мкг	3.2%	1.6%	3098 г
Молибден, Mo	1.814 мкг	70 мкг	2.6%	1.3%	3859 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	9.129 мкг	55 мкг	16.6%	8.1%	602 г
Фтор, F	17.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23081 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1.5%	3205 г
Цинк, Zn	0.3807 мг	12 мг	3.2%	1.6%	3152 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.028 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	208.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.89 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	3.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.89 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Салат скумбрия+яйцо+лук составляет 204 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СКУМБРИЯ+ЯЙЦО+ЛУК

Салат скумбрия+яйцо+лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, холином - 14,5 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 33,7 %, фосфором - 27,8 %, хлором - 27,7 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Салат скумбрия+яйцо+лук

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат скумбрия+яйцо+лук, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат скумбрия+яйцо+лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Кето голубцы с савойской капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе