Рецепт День 5 Котлеты из индейки со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День 5 Котлеты из индейки со шпинатом

Фарш из индейки, приготовленный	200 г
Лук репчатый	40 г
Шпинат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День 5 Котлеты из индейки со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	20.8 г	76 г	27.4%	17.2%	365 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8.7%	718 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.9%	3299 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	7%	890 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	6.3%	1000 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	6.5%	963 г
Витамин В4, холин	60.83 мг	500 мг	12.2%	7.7%	822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.932 мг	5 мг	18.6%	11.7%	536 г
Витамин В6, пиридоксин	0.498 мг	2 мг	24.9%	15.7%	402 г
Витамин В9, фолаты	15.407 мкг	400 мкг	3.9%	2.5%	2596 г
Витамин В12, кобаламин	0.993 мкг	3 мкг	33.1%	20.8%	302 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	5.3%	1186 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Витамин D3, холекальциферол	0.148 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	1.6%	3856 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34722 г
Витамин К, филлохинон	53.7 мкг	120 мкг	44.8%	28.2%	223 г
Витамин РР, НЭ	6.6696 мг	20 мг	33.3%	20.9%	300 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	7.704 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.7 мг	2500 мг	13.2%	8.3%	758 г
Кальций, Ca	37.11 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2695 г
Кремний, Si	6.43 мг	30 мг	21.4%	13.5%	467 г
Магний, Mg	33.41 мг	400 мг	8.4%	5.3%	1197 г
Натрий, Na	61.04 мг	1300 мг	4.7%	3%	2130 г
Сера, S	215.55 мг	1000 мг	21.6%	13.6%	464 г
Фосфор, P	206 мг	800 мг	25.8%	16.2%	388 г
Хлор, Cl	8.54 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	26932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	2.746 мг	18 мг	15.3%	9.6%	655 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6787 г
Кобальт, Co	0.919 мкг	10 мкг	9.2%	5.8%	1088 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.1419 мг	2 мг	7.1%	4.5%	1409 г
Медь, Cu	125.89 мкг	1000 мкг	12.6%	7.9%	794 г
Молибден, Mo	0.578 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	12111 г
Никель, Ni	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	72.6 мкг	~
Селен, Se	23.222 мкг	55 мкг	42.2%	26.5%	237 г
Стронций, Sr	7.44 мкг	~
Фтор, F	9.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41885 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8197 г
Цинк, Zn	2.4885 мг	12 мг	20.7%	13%	482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	1.512 г	~
Валин	0.959 г	~
Гистидин*	0.608 г	~
Изолейцин	0.927 г	~
Лейцин	1.7 г	~
Лизин	1.843 г	~
Метионин	0.602 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.95 г	~
Триптофан	0.238 г	~
Фенилаланин	0.811 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.239 г	~
Аланин	1.286 г	~
Аспарагиновая кислота	1.996 г	~
Гидроксипролин	0.169 г	~
Глицин	1.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.914 г	~
Серин	0.876 г	~
Тирозин	0.734 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.54 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.561 г	min 16.8 г	15.2%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.215 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.281 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.21 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.161 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.893 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.858 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.101 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.094 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.099 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.076 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.07 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.023 г	~

Энергетическая ценность День 5 Котлеты из индейки со шпинатом составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	20.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ 5 КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ СО ШПИНАТОМ

День 5 Котлеты из индейки со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B6 - 24,9 %, витамином B12 - 33,1 %, витамином K - 44,8 %, витамином PP - 33,3 %, калием - 13,2 %, кремнием - 21,4 %, фосфором - 25,8 %, железом - 15,3 %, медью - 12,6 %, селеном - 42,2 %, цинком - 20,7 %

Чем полезен День 5 Котлеты из индейки со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День 5 Котлеты из индейки со шпинатом, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День 5 Котлеты из индейки со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе