Рецепт Салат: огурец, яйцо, авокадо,салат айсберг.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: огурец, яйцо, авокадо,салат айсберг.

Огурец парниковый	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Авокадо	50 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: огурец, яйцо, авокадо,салат айсберг.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.3%	1689 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	13.9%	767 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.7%	14600 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	11.7%	909 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	3.9%	2729 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.7 мкг	900 мкг	8.7%	9.3%	1144 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	7.111 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.6%	6757 г
бета Криптоксантин	7.778 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	10%	1065 г
Витамин В4, холин	77.12 мг	500 мг	15.4%	16.4%	648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.844 мг	5 мг	16.9%	18%	592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	6.9%	1550 г
Витамин В9, фолаты	29.02 мкг	400 мкг	7.3%	7.8%	1378 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	5.2%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	6.4%	1661 г
Витамин D, кальциферол	0.617 мкг	10 мкг	6.2%	6.6%	1621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.797 мг	15 мг	5.3%	5.7%	1882 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.968 мкг	50 мкг	11.9%	12.7%	838 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	12.6%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.2413 мг	20 мг	6.2%	6.6%	1611 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255 мг	2500 мг	10.2%	10.9%	980 г
Кальций, Ca	26.43 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3784 г
Кремний, Si	17.667 мг	30 мг	58.9%	62.8%	170 г
Магний, Mg	16.87 мг	400 мг	4.2%	4.5%	2371 г
Натрий, Na	42.99 мг	1300 мг	3.3%	3.5%	3024 г
Сера, S	58.11 мг	1000 мг	5.8%	6.2%	1721 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	10.8%	994 г
Хлор, Cl	52.11 мг	2300 мг	2.3%	2.5%	4414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	6.3%	1689 г
Йод, I	5.64 мкг	150 мкг	3.8%	4.1%	2660 г
Кобальт, Co	3.139 мкг	10 мкг	31.4%	33.5%	319 г
Марганец, Mn	0.0878 мг	2 мг	4.4%	4.7%	2278 г
Медь, Cu	92.51 мкг	1000 мкг	9.3%	9.9%	1081 г
Молибден, Mo	2.017 мкг	70 мкг	2.9%	3.1%	3471 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	9.117 мкг	55 мкг	16.6%	17.7%	603 г
Фтор, F	17.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22459 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	3.6%	2959 г
Цинк, Zn	0.5726 мг	12 мг	4.8%	5.1%	2096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	159.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.111 мг	~
Кампестерол	1.389 мг	~
Стигмастерол	0.556 мг	~
бета Ситостерол	21.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.855 г	min 16.8 г	22.9%	24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.519 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.905 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.467 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат: огурец, яйцо, авокадо,салат айсберг. составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ОГУРЕЦ, ЯЙЦО, АВОКАДО,САЛАТ АЙСБЕРГ.

Салат: огурец, яйцо, авокадо,салат айсберг. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 58,9 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Салат: огурец, яйцо, авокадо,салат айсберг.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат: огурец, яйцо, авокадо,салат айсберг., калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: огурец, яйцо, авокадо,салат айсберг., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе