Рецепт Салат из МегаМаркета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из МегаМаркета

Кабачок (Припускание) 230 г
Шампиньоны 80 г
Морковь, красная (Припускание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из МегаМаркета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.9 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5632 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8% 4222 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3% 11200 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6.7% 4977 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 33.4% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 13.4% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 383.1 мкг 900 мкг 42.6% 142.5% 235 г
бета Каротин 2.296 мг 5 мг 45.9% 153.5% 218 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 12.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 28.4% 1176 г
Витамин В5, пантотеновая 0.694 мг 5 мг 13.9% 46.5% 720 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 18.4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 20.465 мкг 400 мкг 5.1% 17.1% 1955 г
Витамин C, аскорбиновая 9.92 мг 90 мг 11% 36.8% 907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 4% 8197 г
Витамин Н, биотин 0.318 мкг 50 мкг 0.6% 2% 15723 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 7.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.2123 мг 20 мг 11.1% 37.1% 904 г
Макроэлементы
Калий, K 342.81 мг 2500 мг 13.7% 45.8% 729 г
Кальций, Ca 17.23 мг 1000 мг 1.7% 5.7% 5804 г
Магний, Mg 17.79 мг 400 мг 4.4% 14.7% 2248 г
Натрий, Na 6.92 мг 1300 мг 0.5% 1.7% 18786 г
Сера, S 1.2 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 83333 г
Фосфор, P 49.4 мг 800 мг 6.2% 20.7% 1619 г
Хлор, Cl 19.2 мг 2300 мг 0.8% 2.7% 11979 г
Микроэлементы
Бор, B 39.9 мкг ~
Ванадий, V 19.73 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 9.4% 3629 г
Йод, I 5.78 мкг 150 мкг 3.9% 13% 2595 г
Кобальт, Co 4.385 мкг 10 мкг 43.9% 146.8% 228 г
Марганец, Mn 0.0399 мг 2 мг 2% 6.7% 5013 г
Медь, Cu 15.95 мкг 1000 мкг 1.6% 5.4% 6270 г
Молибден, Mo 4.784 мкг 70 мкг 6.8% 22.7% 1463 г
Селен, Se 0.02 мкг 55 мкг 275000 г
Фтор, F 14.68 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 27248 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 27.1% 1235 г
Цинк, Zn 0.1542 мг 12 мг 1.3% 4.3% 7782 г

Энергетическая ценность Салат из МегаМаркета составляет 29,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МЕГАМАРКЕТА

Салат из МегаМаркета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,6 %, бэта-каротином - 45,9 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 11 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 13,7 %, кобальтом - 43,9 %

Чем полезен Салат из МегаМаркета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из МегаМаркета, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из МегаМаркета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты