Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо Хаас [ВкусВилл] | 150 г |
Кедровые Орехи [ВкусВилл] | 30 г |
Салатная Смесь "Ассорти" [Белая Дача] | 200 г |
Форель Слабосоленая Филе [Санта Бремор] | 250 г |
Огурец грунтовый | 120 г |
Бальзамический Уксус [Кинто] | 30 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Extra Virgin [Borges] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.9% | 938 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.7% | 400 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3109 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 0.89 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.593 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 67454 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6081 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.015 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0444 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.89 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.4% | 11967 г |
Кальций, Ca | 3.41 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 29326 г |
Кремний, Si | 7.852 мг | 30 мг | 26.2% | 14.4% | 382 г |
Магний, Mg | 2.07 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 19324 г |
Натрий, Na | 1.19 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 109244 г |
Сера, S | 0.96 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Фосфор, P | 6.2 мг | 800 мг | 0.8% | 0.4% | 12903 г |
Хлор, Cl | 3.7 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 62162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.089 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 20225 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7491 г |
Медь, Cu | 14.81 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6752 г |
Молибден, Mo | 0.148 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 47297 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Фтор, F | 2.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.0319 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 37618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|