Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 30 г |
Пищевая сода | 5 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 500 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 50 г |
Овсяная мука (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.9 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5% | 800 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 11.4% | 350 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 2.8% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 9.2% | 435 г |
Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4573 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.4% | 2875 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 83.142 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.5 мг | 24.7% | 9.9% | 405 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.2% | 957 г |
Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 3.4% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 3.6% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 21.119 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.1% | 1894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 3.8% | 1060 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.7% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3563 г |
гамма Токоферол | 2.556 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.448 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.8% | 1450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.464 мг | 20 мг | 12.3% | 4.9% | 812 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.76 мг | 2500 мг | 15.9% | 6.4% | 630 г |
Кальций, Ca | 152.28 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.1% | 657 г |
Магний, Mg | 124.2 мг | 400 мг | 31.1% | 12.4% | 322 г |
Натрий, Na | 471.73 мг | 1300 мг | 36.3% | 14.5% | 276 г |
Сера, S | 75.4 мг | 1000 мг | 7.5% | 3% | 1326 г |
Фосфор, P | 365.5 мг | 800 мг | 45.7% | 18.3% | 219 г |
Хлор, Cl | 461.25 мг | 2300 мг | 20.1% | 8% | 499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.235 мг | 18 мг | 12.4% | 5% | 805 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.5% | 2669 г |
Кобальт, Co | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.5% | 731 г |
Марганец, Mn | 0.8124 мг | 2 мг | 40.6% | 16.2% | 246 г |
Медь, Cu | 273.81 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 11% | 365 г |
Молибден, Mo | 4.163 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.4% | 1681 г |
Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.608 мкг | 55 мкг | 12% | 4.8% | 832 г |
Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24646 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3311 г |
Цинк, Zn | 1.5336 мг | 12 мг | 12.8% | 5.1% | 782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.678 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.305 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.295 мг | ~ | |||
Кампестерол | 5.747 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.405 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.494 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.315 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.676 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.646 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | min 16.8 г | 14% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.5% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.656 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.81 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.558 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.555 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.086 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.039 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной хлеб с овсом составляет 249,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 49.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|