Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 500 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 150 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9% | 2435 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.4% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.7% | 1111 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 351.1 мкг | 900 мкг | 39% | 85.5% | 256 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.007 мг | 5 мг | 40.1% | 87.9% | 249 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 11.83 мг | 500 мг | 2.4% | 5.3% | 4227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 7.5% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 8.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 19.389 мкг | 400 мкг | 4.8% | 10.5% | 2063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.76 мг | 90 мг | 16.4% | 36% | 610 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 2.2% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 0.694 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7205 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 4.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4444 мг | 20 мг | 2.2% | 4.8% | 4500 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.72 мг | 2500 мг | 8% | 17.5% | 1246 г |
Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.5% | 2922 г |
Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 36.6% | 600 г |
Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 10.1% | 2169 г |
Натрий, Na | 19.72 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.3% | 6592 г |
Сера, S | 17.94 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5574 г |
Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 10.5% | 2089 г |
Хлор, Cl | 22.67 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 10146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 5.9% | 3644 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6438 г |
Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 26.3% | 833 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 10.3% | 2148 г |
Медь, Cu | 93.72 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 20.6% | 1067 г |
Молибден, Mo | 3.889 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12.3% | 1800 г |
Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.533 мкг | 55 мкг | 1% | 2.2% | 10319 г |
Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 24661 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.6% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.3206 мг | 12 мг | 2.7% | 5.9% | 3743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из дайкона составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|