Рецепт Авокадоладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадоладьи

Авокадо	170 г
Яйцо куриное	55 г
Тыквенная Мука [Радоград]	30 г
Кокосовое Масло [Aroy-D]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадоладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257.7 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	653 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4.2%	927 г
Жиры	23 г	56 г	41.1%	15.9%	243 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.5%	8111 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	7.8%	500 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1%	3726 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.4 мкг	900 мкг	6%	2.3%	1654 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	14.316 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.4%	10204 г
бета Криптоксантин	16.702 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	161.649 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	3.5%	1111 г
Витамин В4, холин	56.91 мг	500 мг	11.4%	4.4%	879 г
Витамин В5, пантотеновая	1.079 мг	5 мг	21.6%	8.4%	463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	3.5%	1111 г
Витамин В9, фолаты	49.667 мкг	400 мкг	12.4%	4.8%	805 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	1.3%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.96 мг	90 мг	6.6%	2.6%	1510 г
Витамин D, кальциферол	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	1.7%	2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.351 мг	15 мг	9%	3.5%	1110 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	0.197 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.898 мкг	50 мкг	7.8%	3%	1283 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	4.1%	952 г
Витамин РР, НЭ	1.7314 мг	20 мг	8.7%	3.4%	1155 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	0.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.32 мг	2500 мг	12.7%	4.9%	790 г
Кальций, Ca	17.77 мг	1000 мг	1.8%	0.7%	5627 г
Магний, Mg	19.61 мг	400 мг	4.9%	1.9%	2040 г
Натрий, Na	30.04 мг	1300 мг	2.3%	0.9%	4328 г
Сера, S	45.89 мг	1000 мг	4.6%	1.8%	2179 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	3.3%	1175 г
Хлор, Cl	30.11 мг	2300 мг	1.3%	0.5%	7639 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	1.7%	2219 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	1%	3886 г
Кобальт, Co	1.93 мкг	10 мкг	19.3%	7.5%	518 г
Марганец, Mn	0.0903 мг	2 мг	4.5%	1.7%	2215 г
Медь, Cu	129.35 мкг	1000 мкг	12.9%	5%	773 г
Молибден, Mo	1.158 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	6045 г
Селен, Se	6.163 мкг	55 мкг	11.2%	4.3%	892 г
Фтор, F	14.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27045 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6494 г
Цинк, Zn	0.596 мг	12 мг	5%	1.9%	2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.982 мг	~
Стигмастерол	1.193 мг	~
бета Ситостерол	45.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.633 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.804 г	min 16.8 г	40.5%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.492 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.197 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.326 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.211 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.066 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Авокадоладьи составляет 257,7 кКал.

Порция = 32 гр (82.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	23 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДОЛАДЬИ

Авокадоладьи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B9 - 12,4 %, калием - 12,7 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 12,9 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Авокадоладьи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадоладьи, калорийность 257,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадоладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе