Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква отварная по 1-210 | 900 г |
Кукурузная крупа | 250 г |
Изюм | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.7% | 2714 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 9.8% | 1033 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 14.2% | 714 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3233 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.6 мкг | 900 мкг | 23.5% | 23.8% | 425 г |
бета Каротин | 1.272 мг | 5 мг | 25.4% | 25.7% | 393 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 3.958 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10106 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 3.5% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 1.375 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0784 мг | 20 мг | 5.4% | 5.5% | 1855 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.71 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.6% | 1056 г |
Кальций, Ca | 32.25 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3101 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Натрий, Na | 267.33 мг | 1300 мг | 20.6% | 20.9% | 486 г |
Сера, S | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7616 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 6.2% | 1629 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 6% | 1693 г |
Кобальт, Co | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.5% | 1066 г |
Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2401 г |
Медь, Cu | 43.75 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.5% | 2286 г |
Молибден, Mo | 2.417 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.5% | 2896 г |
Никель, Ni | 4.875 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.63 мкг | ~ | |||
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.6% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.1042 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 11516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная каша составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|