Рецепт тыквенный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенный пирог

Яичный белок куриный	32 г
Отруби пшеничные	80 г
Молоко коровье, белковое 1%	100 г
Мед пчелиный	30 г
Морковь, красная	150 г
Тыква	254 г

Способ приготовления

1. Поставить на плиту кастрюлю с молоком, добавить мед. 2. Закинуть в блендер белок, отруби, морковь (или тыкву), влить молоко с медом, перемолоть до однородной консистенции. 3. По желанию добавить специи (корицу, имбирь, мускатный орех). 4. Выпекать: в мультиварке — 20 минут на режиме выпечка, в духовке — 30 минут при температуре 200 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	8.1%	1949 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.1%	8000 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	7.5%	2147 г
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	53.3%	299 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	5.4%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	562.7 мкг	900 мкг	62.5%	99.4%	160 г
бета Каротин	3.376 мг	5 мг	67.5%	107.3%	148 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	14.1%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	11.3%	1406 г
Витамин В4, холин	5.59 мг	500 мг	1.1%	1.7%	8945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	9.4%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	7.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	9.12 мкг	400 мкг	2.3%	3.7%	4386 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	3.5%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	8.1%	1957 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.538 мг	15 мг	10.3%	16.4%	975 г
Витамин Н, биотин	0.983 мкг	50 мкг	2%	3.2%	5086 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	4.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.5709 мг	20 мг	12.9%	20.5%	778 г
Ниацин	1.764 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.19 мг	2500 мг	12.6%	20%	791 г
Кальций, Ca	56.87 мг	1000 мг	5.7%	9.1%	1758 г
Магний, Mg	72.87 мг	400 мг	18.2%	28.9%	549 г
Натрий, Na	25.32 мг	1300 мг	1.9%	3%	5134 г
Сера, S	20.88 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4789 г
Фосфор, P	157.3 мг	800 мг	19.7%	31.3%	509 г
Хлор, Cl	33.9 мг	2300 мг	1.5%	2.4%	6785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.7 мкг	~
Железо, Fe	2.114 мг	18 мг	11.7%	18.6%	851 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	2.4%	6726 г
Кобальт, Co	0.58 мкг	10 мкг	5.8%	9.2%	1724 г
Литий, Li	1.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.0184 мг	2 мг	0.9%	1.4%	10870 г
Медь, Cu	77.99 мкг	1000 мкг	7.8%	12.4%	1282 г
Молибден, Mo	0.972 мкг	70 мкг	1.4%	2.2%	7202 г
Олово, Sn	2.01 мкг	~
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	1%	16517 г
Стронций, Sr	2.63 мкг	~
Фтор, F	41.55 мкг	4000 мкг	1%	1.6%	9627 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	10870 г
Цинк, Zn	0.1719 мг	12 мг	1.4%	2.2%	6981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.817 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность тыквенный пирог составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.7 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ

тыквенный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,5 %, бэта-каротином - 67,5 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 12,6 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 19,7 %, железом - 11,7 %

Чем полезен тыквенный пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыквенный пирог, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе