Рецепт лазанья со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты лазанья со шпинатом
| лазанья листы | 170 г |
| Шпинат | 400 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Сулугуни | 40 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "лазанья со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.1% | 1357 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 430.6 мкг | 900 мкг | 47.8% | 39.5% | 209 г |
| бета Каротин | 2.499 мг | 5 мг | 50% | 41.3% | 200 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.8% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 10.22 мг | 500 мг | 2% | 1.7% | 4892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.6% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.987 мкг | 400 мкг | 10.7% | 8.8% | 931 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.89 мг | 90 мг | 35.4% | 29.2% | 282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.39 мг | 15 мг | 9.3% | 7.7% | 1079 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 251.9 мкг | 120 мкг | 209.9% | 173.3% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0337 мг | 20 мг | 5.2% | 4.3% | 1935 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.97 мг | 2500 мг | 18.2% | 15% | 551 г |
| Кальций, Ca | 97.51 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.1% | 1026 г |
| Магний, Mg | 47.71 мг | 400 мг | 11.9% | 9.8% | 838 г |
| Натрий, Na | 75.32 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.8% | 1726 г |
| Сера, S | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7027 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 7.5% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 7.4 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.182 мг | 18 мг | 39.9% | 32.9% | 251 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.4% | 1284 г |
| Марганец, Mn | 0.4842 мг | 2 мг | 24.2% | 20% | 413 г |
| Медь, Cu | 21.04 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4753 г |
| Молибден, Mo | 0.909 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7701 г |
| Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9632 г |
| Фтор, F | 2.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.3013 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 3983 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лазанья со шпинатом составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ СО ШПИНАТОМ
лазанья со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,8 %, бэта-каротином - 50 %, витамином C - 35,4 %, витамином K - 209,9 %, калием - 18,2 %, магнием - 11,9 %, железом - 39,9 %, марганцем - 24,2 %
Чем полезен лазанья со шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желудки куриные в соусе
- Паштет из молок сельди
- овсянка Ясно солнышко
- капуста мар. с перцем и зеленью
- Бефстроганов 08.12.2014
- сыр арла натура сливочный
- оливье с кальмаром
- лапша молочная
- форель х/к
- котлеты 8декабря
- Крабовое мясо
- овсяные хлопья зашпаренные водой
- Шарлотка
- овощной салат с авокадо
- Салат Тоскана Прайм Тайм
- Мини-багет Итальянский Прайм Тайм
- Доширак
- КАША КУКУРУЗНАЯ
- Яблочные дольки МакДональдс
- фасоль красная Бондюэль
- пирожок печенный с вишней
- Суп с фрикадельками
- Морковные палочки МакДональдс
- майонез перепела
- сосиски КОЗАЦКИЕ -дружба народов
- салат оливье с колбасой
- торт женский каприз
- Запеканка с черникой и вишней 2
- буряк с чесноком и сметаной
- «Шарики из сухофруктов»
- Судак запеченный с сыром и помидорами
- сосиски вареные
- Селедь
- Лазанья с ветчиной
- Мойва жаренная
- Мойва жаренная
- Суп куриный овощной
- Сырный крем сливочный Кезешлосс
- пудинг шоколадный эрман
- минтай тушеный с майонезом
- Цельнозерновая пшен. мука
- Рыба Скумбрия отварная
- Салат из свеклы и зеленого горошка
- Пиріг з гарбузом
- хек в панировке
- протеин
- Говядина хойсин с кедровым орехом
- протеин
- Коктейль
- Пирог капустный на простокваше
- оладьи овсяные2 с яблоками
- свинина нежирная оварная
- Картофель запеченый со свининой
- зразы картофельные
- Мюсли с орехами по Малышевой
- Суп рыбный
- Цыпленок по-шанхайски
- карамель молочная
- Соус Хойсин
- Коктейль "Голубая лагуна"
- Филе кеты
- Сельдь рулетики
- Жюльен из цепленка
- Кекс на кефире
- каша овсян с медом и орех
- Обезжиренный тирамиссу
- салат пекинский
- Кабачки, помидоры с фаршем
- сосиски детские
- пирог ябл
- Бисквит "Диетический"
- салат с сельдереем
- уха из горбуши
- мясной рулет
- süt mis yarım yağlı
- борщ
- конфеты Сликви-Ленивки шоколадные
- хлеб белорусский
- Финики сушеные с косточкой
- Из капусты
- крылышки куриные
- Салат: свекла, яйцо, сыр, горошек
- чай без сахара
- клетчатка
- Жаркое из индейки 08.12
- Драники
- семачки
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МЕДОМ
- рыбный суп
- Селедочка в шубе
- Сырный омлет
- оладьи капустные
- суп с фасолью
- Фарш говяжий
- Вода Сасси 1
- Батон Нарезной
- Молоко Простоквашино, 1,5%
- вафля ярика
- Котлеты из говядины
- Специи
Метки: Как приготовить лазанья со шпинатом, калорийность 121,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
