Рецепт Цезарь с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с капустой

Капуста белокочанная	100 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Чеснок	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	2.8%	1810 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	16.4%	313 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1%	5093 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	1.6%	3197 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.1 мкг	900 мкг	6.1%	3.1%	1633 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.6%	3268 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.4%	2195 г
Витамин В4, холин	9.95 мг	500 мг	2%	1%	5025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин В9, фолаты	12.185 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3283 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2.8%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	30.73 мг	90 мг	34.1%	17.5%	293 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.626 мг	15 мг	44.2%	22.7%	226 г
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	15%	343 г
Витамин РР, НЭ	1.3326 мг	20 мг	6.7%	3.4%	1501 г
Ниацин	0.483 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.74 мг	2500 мг	8.3%	4.3%	1209 г
Кальций, Ca	129.35 мг	1000 мг	12.9%	6.6%	773 г
Кремний, Si	24.403 мг	30 мг	81.3%	41.7%	123 г
Магний, Mg	14.24 мг	400 мг	3.6%	1.8%	2809 г
Натрий, Na	207.76 мг	1300 мг	16%	8.2%	626 г
Сера, S	45.3 мг	1000 мг	4.5%	2.3%	2208 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	5.7%	896 г
Хлор, Cl	164.89 мг	2300 мг	7.2%	3.7%	1395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	287.1 мкг	~
Бор, B	112.6 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	2.1%	2473 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7772 г
Кобальт, Co	2.804 мкг	10 мкг	28%	14.4%	357 г
Литий, Li	6.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.1328 мг	2 мг	6.6%	3.4%	1506 г
Медь, Cu	64.78 мкг	1000 мкг	6.5%	3.3%	1544 г
Молибден, Mo	6.422 мкг	70 мкг	9.2%	4.7%	1090 г
Никель, Ni	9.717 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	2.102 мкг	55 мкг	3.8%	2%	2617 г
Фтор, F	8.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45096 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	4.3%	1211 г
Цинк, Zn	0.6201 мг	12 мг	5.2%	2.7%	1935 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.609 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.09 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.327 г	~
Заменимые аминокислоты	1.923 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	8.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	51.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	29.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.126 г	~
14:0 Миристиновая	0.265 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.974 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
22:0 Бегеновая	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.378 г	min 16.8 г	26.1%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.253 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.552 г	от 11.2 до 20.6 г	85.3%	43.8%
18:2 Линолевая (ud)	8.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с капустой составляет 194,8 кКал.

Порция = 58 гр (113 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С КАПУСТОЙ

Цезарь с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,1 %, витамином E - 44,2 %, витамином K - 29,2 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 81,3 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 28 %

Чем полезен Цезарь с капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с капустой, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Нина

2024-07-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рис с овощами в мультиварке

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе