Рецепт Блины из зеленой гречки со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из зеленой гречки со шпинатом

Зеленая Гречка [Житница Здоровья]	120 г
Яица [Красное и Белое]	160 г
Шпинат, сырой	70 г
Кунжут	20 г
Вода	250 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из зеленой гречки со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.6 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1233 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.1%	1206 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.3%	1000 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.8%	1938 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.4%	2987 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	4.2%	1711 г
бета Каротин	0.631 мг	5 мг	12.6%	9.2%	792 г
Лютеин + Зеаксантин	1366.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин В4, холин	2.98 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1%	7407 г
Витамин В9, фолаты	24.8 мкг	400 мкг	6.2%	4.5%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	1.5%	4983 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	54.1 мкг	120 мкг	45.1%	33%	222 г
Витамин РР, НЭ	0.4363 мг	20 мг	2.2%	1.6%	4584 г
Ниацин	0.128 мг	~
Бетаин	11.491 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.4 мг	2500 мг	3.1%	2.3%	3189 г
Кальций, Ca	60.06 мг	1000 мг	6%	4.4%	1665 г
Кремний, Si	6.368 мг	30 мг	21.2%	15.5%	471 г
Магний, Mg	26.53 мг	400 мг	6.6%	4.8%	1508 г
Натрий, Na	11.61 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	11197 г
Сера, S	9.03 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11074 г
Фосфор, P	28.5 мг	800 мг	3.6%	2.6%	2807 г
Хлор, Cl	1.23 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	186992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	1.75 мкг	~
Железо, Fe	0.816 мг	18 мг	4.5%	3.3%	2206 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Литий, Li	2.464 мкг	~
Марганец, Mn	0.1468 мг	2 мг	7.3%	5.3%	1362 г
Медь, Cu	61.42 мкг	1000 мкг	6.1%	4.5%	1628 г
Молибден, Mo	1.12 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Никель, Ni	6.08 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	1.213 мкг	55 мкг	2.2%	1.6%	4534 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	40.1 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9975 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Цинк, Zn	0.3867 мг	12 мг	3.2%	2.3%	3103 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.008 мг	~
бета Ситостерол	6.72 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.651 г	min 16.8 г	3.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.621 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.649 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.63 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Блины из зеленой гречки со шпинатом составляет 136,6 кКал.

Порция = 57 гр (77.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ СО ШПИНАТОМ

Блины из зеленой гречки со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином K - 45,1 %, кремнием - 21,2 %

Чем полезен Блины из зеленой гречки со шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из зеленой гречки со шпинатом, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из зеленой гречки со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе