Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Морковь | 170 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 40 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Бульон куриный | 3000 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.4% | 1520 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.1% | 2240 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2625 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 14.4% | 1099 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 15% | 1057 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.67 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.6% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 15.97 мг | 500 мг | 3.2% | 5.1% | 3131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 10.9% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 5.018 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 4.6% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0824 мг | 20 мг | 10.4% | 16.5% | 960 г |
Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.905 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.22 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.2% | 1411 г |
Кальций, Ca | 6.3 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15873 г |
Кремний, Si | 6.755 мг | 30 мг | 22.5% | 35.6% | 444 г |
Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 5.1% | 3082 г |
Натрий, Na | 199.54 мг | 1300 мг | 15.3% | 24.2% | 651 г |
Сера, S | 50.94 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.1% | 1963 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 10% | 1587 г |
Хлор, Cl | 147.72 мг | 2300 мг | 6.4% | 10.1% | 1557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 3.6% | 4276 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 17.9% | 883 г |
Литий, Li | 9.127 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6734 г |
Медь, Cu | 66.75 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.6% | 1498 г |
Молибден, Mo | 2.199 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.9% | 3183 г |
Никель, Ni | 0.813 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.585 мкг | 55 мкг | 8.3% | 13.1% | 1200 г |
Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47506 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.7% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.3466 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3462 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.918 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.534 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.282 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный суп составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|